ramenske vaje Hughston je zasnoval ortoped dr Jack C. Hughston za rehabilitacijo in krepitev ramo . Obstaja šest osnovnih vaj, ki so vse naredili , medtem ko leži obrazom navzdol na tla ali mizo .
Pri prvih dveh vajah lahko postavite roke naravnost ven iz vašega telesa , dvignite roke naravnost navzgor , medtem ko stisnete ramo rezila. Naredite to 10-krat s Palci obrnjena proti glavi in nato 10 -krat z thumbs obrnjena navzgor .
V naslednjih dveh vaj , začnite s komolci rahlo upognjeno in dvignite roke čim višje . Naredite to 10-krat s palcema kazalcem na glavi , nato ponovite 10 -krat z thumbs obrnjena navzgor .
Naslednja vaja potrebuje roke , da se ravna z vaše strani , dlani so obrnjene navzdol in palca obrnjena proč od vašega telesa . Dvignite roke tako visoke , kot si lahko 10 -krat.
Zadnji ramen vaje , kraj roko z vaše strani , kolena rahlo upognjeno in nato zavrtite svojo roko , kot če bi smola baseball. Ponovite 10 -krat.
Codman Ramenski Vaje
Codman vaje je mogoče storiti leži obrazom navzdol na postelji ali mizo , ali stoje , sklonil in se podpirajo s svojim dobro roko z uporabo stol ali mizo . Te vaje vključujejo krožni ali nihajno gibanje roke , da bi z bolečino ali oteklino od rotatorne manšete poškodbe in obdržati ramo prilagodljiv .
Za uresničevanje nihala , začnite sšibko roko visela s postelje in mize, in swing roko kot nihalo v majhnih stopinj v vsako smer in povečanje stopnje zamahu skozi čas .
narediti krožno vadbo , stojalo, in medtem ko je zvil v pasu , omogočajo vašo roko , da prosto visi . Uporabite svoje telo , da se začne roko mahati v krogu. Začnite z majhnimi krogi v eno smer , nato pa se obrne smer .
Premisleki
Vse te vaje je treba opraviti trikrat na dan . Začnete počasi, brez uteži in kotrama postane močnejša , dodajte ožnega uteži in več ponovitev. Vedno spremlja vaše vaditi, zamrzuje ramo , da pomaga s katero koli otekline .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com