Vaje za išias bolečine v hrbtu

Išias jebolečina, ki je pogosto poganjki navzdol noge in kolena na spodnjem hrbtu. Glede na fizioterapevta , Ron S. Miller je v svojem članku » Pregled : išias Vaje " na hrbtenice health.com , " išias jesplošen izraz, ki se nanaša na bolečine s stiskanjem ali draženja enega ali več živcev , ki izstopajo iz spodnjega dela hrbtenice , povzročene , da bi nadoknadili bedrni živce. " Obstajajo različne raztezanje in krepitev moči vaje , ki vam lahko pomagajo lajšanje bolečin išias . O Vaje

Ker išias lahko s številnimi pogoji , kot so hernija diska ali spinalna stenoza ( zožitev vretencem) povzročajo , obstajajo določene vaje, ki so lahko bolj ustvarjen prav za vašo zlasti stanje . Kljub temu pa lahko vaje izvaja za večino išias bolečine v hrbtu . Oba raztezanje in krepitev moči vaje lahko pomagajo zvijajte vretenc in morda ublažili napetost na živce . Prav tako pomagajo stabilizirati hrbtenico z gradnjo prožnost pri moči v spodnjem delu hrbta in sosednje mišice . Razen če ni drugače določeno , naredite 10 ponovitev vsake vaje in držite vsako gibanje za dva do pet sekund.
Raztezne vaje

Lezite na trdih tleh in omogočajo hrbtenici da se seveda uskladiti . Drži ta položaj za minuto ali dve.

Nato razširi obe noge . Upognite desno koleno , jo zgrabi z obema rokama in ga počasi povlecite proti prsim . Drži ta položaj , nato se sprostite . Ponovite gibanje z levo nogo .

Zgrabi obeh kolen in jih počasi potegnite k prsim . Držite ga nato spustite obe nogi na tla in ponovite .

Nazadnje obrnila , medtem ko je na trebuhu , pritisnite z obema rokama in upogne hrbet , sproščujoče vaš spodnjem delu hrbta in zadnjice držeč pred vašimi boki na tla.

Stand up , soočajo s steno in rahlo naslonite nanj . Postavite svojo roko in ramo proti njej; Počasi naj vaši boki upognite proti steni . Ponovi gibanje na drugi strani . Naj vaši boki premikajo počasi . Jih ne silijo .
Moč vzpostavljanja Vaje

Lezite na tla z kolena privzdignil . Trdno pritisnite na spodnjem delu hrbta proti tlom . Drži ta položaj , nato se sprostite . Ponavljam .

Nato stisnite zadnjico in držite to gibanje. Sprostite se nato ponovi .

Medtem ko še vedno na hrbtu , prijeli z obema nogama in se počasi dvignete zadnjico in spustite nazaj dol na tla . Drži ta položaj , nato se sprostite .

Poklekni na mehki preprogi . Brace obema rokama pred vami in počasi dvignite desno nogo gor in nazaj, kolikor je to mogoče . Znižajte desno nogo , nato ponovite isti premik, z levo nogo .