Na domu vaje za zapestje

Človeško telo jezapleten stroj . Kot vse druge stroje , zahteva preživnino za pravilno delovanje. To vključuje prehrano, kardiovaskularno vadbo, odpornost uresničevanje in uveljavljanje razpon - of-motion . Najpogostejši deli telesa , da ne uspe , so v sklepih, še posebej tistih , ki se pogosto uporablja , kot so kolena, kolki , ramena in zapestja . Zapestje je eden od najbolj kompleksnih spojev v telesu , saj je dejansko dva spojnika , ki delujejo skupaj . Zapestje Predlogi

zapestje je sposoben štirih vrst gibanja : upogibanje , razširitev , lakti deviacija in radialna deviacija . Upogibanje pojavi v zapestju , ko jez upognjeno proti zemlji . Podaljšanje se pojavi, ko se prsti podaljša na strop , medtem ko zapušča roko vzporedno s tlemi . Ti omogočajozapestje , da imajo gibljivosti , ki je sestavljen iz 90 stopinj fleksije in 70 stopinj podaljšanja. Lakti in radialni odmik od zapestja je premik iz ene strani na drugo .
Moč

Za krepitev zapestja , vzemite ročico metlo in ga držite , kot če ste rokoval z nekom, s konico palice proti stropu . Roka je treba nekoliko podaljša v sprednjem delu telesa z rameni sproščeno. S kombinacijo vseh predlogih v zapestju , točkakonica metlo ročaj stran od telesa in se prepričajte, da ne premaknete roko . Koročica metla ne morejo znižati nadaljnje, dvigne nazaj v izhodiščni položaj . Ta vaja bo uporabila vsa zapestja mišice brez pretiranega gibanja. Težava se lahko spremeni s krajšo palico , čestandardni ročaj metle je pretežko.
Raztezanje zapestje

prilagodljivosti je prav tako pomembna . Po vsakem odpornost usposabljanja , morajo mišice , ki se vrne v sproščenem položaju . Da se raztezajo na zapestje , točka roko naravnost pred vami z vašim komolcem sproščeno in upognjeno . Razširi prste na strop in uporabite drugo roko se nežno potegnite k telesu . Držite za 10 do 15 sekund in sprostitve . Naslednja upognite prste proti zemlji in uporabite nasprotno roko potegnite k telesu . Zapestja so še posebej nagnjeni k artritisu in drugih skupnih bolezni. Krepitev in raztezanje teh vitalne sklepe lahko upočasnijo njihovo propadanje in ohraniti mobilnost zapestje .