Opredelitev plantarna fleksija

Ko gre za trening moči in tonika vaje , mnogi osredotočajo na določenih delih telesa , kot so trebušne mišice in biceps . Vendar je prav tako pomembno, da se okrepi in se raztezajo gležnje in meča ostati fit in preprečuje poškodbe . To še posebej velja , če stetekač alipohodnik . Plantarna fleksija jeenostavno gibanje stopala , ki pomaga okrepiti svoj ​​gleženj in meča . Opredelitev

Plantarni upogib je opredeljena z Mosby je medicinskega slovarja , kot je prst navzdol gibanja stopala na gležnju. To se meri v stopinjah od položaja 0 stopinj noge počivajo na tleh s telesom v stoječem position.It je preprostogibanje vam bo , ko boste upognite stopalo ali prste navzdol . Beseda plantarna izhaja iz latinske Planta , kar pomeni podplatih . Flexior , kot si lahko predstavljate , pomeni upogibanje ali krivljenje .
Dorsiflexion

nasprotje plantarne fleksije je dorsiflexion . To se zgodi , ko vklopite svojo nogo ali prste navzgor . To je tudipreprosto gibanje , ki pomaga , da se raztezajo svoje gležnje in nižje mišice nog .
Vaja

preprosta vaja za gležnjev in telet traja le minut . To lahko vključi v svoj stretching rutino po vadbi .

Sedi na ravnih tleh z nogami skupaj , vzravnan hrbet in glavo gor . Počasi se raztezajo in poravnajte desno nogo navzven, proč od vašega telesa . Upognite stopalo , ki ga kaže prste navzdol ( plantarna fleksija ) . Drži ta položaj za štetje 5. nato počasi kažejo prste gor za drugo štetje 5 ( dorsiflexion ). Ali to večkrat za 2 minuti . Pojdi nazaj na prvo mesto in prehod na vaši levi nogi . Narediti isto rutino .

Ta preprosta plantarna fleksija in dorsiflexion raztegnejo in okrepiti svoje gležnje in meča .
Pomen

Athletic in rekreacijski šport lahko dajo veliko stresa na gležnjih . Hoji in stoji za dlje časa lahko to storite tudi . Če so vaši gležnji in okoliške mišice ostati močna , lahko zmanjšate možnosti za poškodbe gležnja in bolečine v sklepih . Krepitev svoje spodnje mišice nog bo tudi pomagalo preprečevati kronične bolezni , kot so ahilove tendinitis in golenico opornice .
Premisleki

Vključiti plantarna upogibanje in druge raztezale rutino , da bo vaš vadbeni režim počasi . Lahko postopoma dodamo izziv za vašo vadbo za moč z dodajanjem uteži , vendar je pomembno , da se tempo , da se prepreči poškodbe. Ne pozabite, da če ne boste izziv vaše mišice in jih ustrezno raztegnejo , vaš dobiček ne bo tako koristno.

Pozabite, iz previdnosti , da se pred izvedbo pomembnih sprememb za vaš vadbeni režim najprej posvetujte s svojim zdravnikom .