počiva noge čim bolj v akutnem napadu pete izrastkov , ki jih dvignili in uporabo ledu 20 minut naenkrat , trikrat na dan za prvi dan ali dva , nato pa izmenično led in toplotna terapija . Boditeprotivnetno , kot so ibuprofen ali aspirin . Nosite nočno opornico , medtem ko spiš , in preden vstanete iz postelje , iztegnite noge in pete in jih nežno masirajte z rokami . Čez dan večkrat raztezajo meča , ki ga ležal na tleh in z uporabo brisačo zadaj noge , da ga potegnite k sebi , ali pa stoji 2 do 3 noge od stene z rokami na steni in z eno nogo ukrivljen , poravnajte z drugo nogo za sabo .
Long -Term Care
Naredite sestanek z podiatrist za oceno, ali imate artritis, ravno noge ali visokih loki , ali če vam pronate ( stopala zvitki iz ob gležnju ) ali supinate ( stopala zvitki navznoter proti stopalom ) . V teh primerih se lahko zahtevajo po meri orthotics ali druge čeljusti , kot so klini , globoke pete skodelice in stabilizatorjev. Če imate težji primer , boste morda dobili kortizon injekcijo ali zunajtelesni udarni val terapija, ki uporablja akustični val energije , ki je osredotočena na območju bolečine. Kot skrajni ukrep , lahko s kirurškim posegom odstraniti vodnega kamna ali celo delozdraviti , vendar pogosto obstajajo stranski učinki in zapleti .
Preprečevanje
Začetek Program hujšanja , ki vam omogoča, da preidemo na zdravo telesno težo , saj je debelost eden od glavnih vzrokov za pete ostroge in plantarna fasciitis . Investirajte v dober par ali dva dobro oblikovanih čevljev , ki zagotavljajo dodatno podporo . Posvetujte se z podiatrist ali športni čevelj trgovina pomočnika , ki lahko priporoči najboljše čevlje, orthotics in /ali čeljusti za vas. Izogibajte sandali , sandale in druge Oronuo čevlje , kot tudi visoke pete . Vadite nežen , dnevni raztezanje nog in telet , in jesti hrano, bogato z sadja in zelenjave, ki vsebujejo antioksidante , ki zmanjšujejo splošno telesno vnetje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com