Medialni meniskus Tear Vaje

solza v medialnega meniskusa se ​​zgodi, koposameznik povzroči škodo hrustanca v kolenu . Ta poškodba je pogosto spremlja bolečina, oteklina in izgubo mobilnosti , in pogosto potrebuje operacijo . Medtem ko se boste verjetno morali vzeti odmor od dejavnosti ali športa, ki je povzročil škodo , lahko izvedete nekaj vaj , ki bodo pomagali krepiti kolena in stegenske mišice , medtem ko si opomore . Izometrične &Body Teža Vaje

Mnogi zdravniki verjamejo, da posamezniki , tudi tiste, ki okrevajo po operaciji , je treba poskušati čim prej okrepiti mišice okoli kolena , saj bo močnejša stegna in tele mišice absorbirajo težo in tako zaščito kolena . V nadaljevanju boste našli nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma, brez uporabe kakršne koli teže. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom , preden začnete uporabljati rehabilitacijsko zdravljenje .

Številni izometrični ( statični ) vaje lahko pomagajo preprečiti atrofijo mišic in izguba moči po raztrga medialnega meniskusa . Opravljanje vseh naslednjih 10 ali 20-krat , počitek za 3 sekund med vsako gibanje.

Želite izvesti statično kvadricepsa krčenje , ležijo na hrbtu in s prsti pokazal na strop , enostavno pogodbo za štirikolesniki in držite za 10 sekund . Počitek za 3 sekunde in nato ponovite krčenje , ki mu sledi počitek 10 do 20 -krat . Ravne noge postavlja ponuditi bolj težko vajo , ki uporablja težo noge . Leži na hrbtu z prste , usmerjena proti stropu , imejte nogo naravnost in ga dvignite v zrak za 60 stopinj. Držite za 10 sekund , nato pa počasi spustite noge na tla . Počitek , nato ponovite .

Želite izvesti statično bolečin drži , ležijo na trebuhu in dvignite noge do 45 stopinj , nato pa držite za deset sekund . Če želite izvesti statično bolečin krčenje , leže na trebuhu , dvignite koleno pod kotom 45 stopinj , nato pa razpolaga kotpartner nogo , pogodba vaš bolečin z zmerno stopnjo sile kot vaš partner poskuša obdržati vaše noge v mestu . Držite to krčenje za 10 sekund , počitek , nato ponovite .
S tehtano Resistance

bolečina blaži in ste napredek skozi okrevanje , lahko poskusite z uporabo tehtane vaje obnoviti večjo moč , fleksibilnost in mobilnost na kolena . Po ogreva z malo ali brez upora, poskusite izvesti naslednje vaje v gladko , kontroliran način za 3 nize 10 do 12 ponovitev.

Squats bodo pomagale izboljšati moč vseh mišic nog , kolka fleksorjev inspodnji del hrbta . Z barom postavljen čez ramena (lahko izvedete tudi to drži telovadne ročke v vsaki roki ) , znižati svojo rit , kot če si sedel na stol . Po namakanjem nekoliko pod točki, kjer so stegna vzporedno s tlemi , push off tal s petami , dokler ne boste ponovno zravnajte noge.

Bo razširitev naprave za noge , ki ga večina telovadnic ponujajo posebej za delo mišice kvadricepsa stegna . Sedenje naravnost navzgor in z blazinico proti sprednjemu delu gležnjev , poravnajte in spodnji del nog . Za povečanje težave ali se osredotoča predvsem na poškodovano nogo , poskusite z eno nogo naenkrat .

Noge curl stroji večina telovadnic ponujajo bo posebej za delo z pregibači noge in gluteus ( rit ) mišice . Leži na trebuhu in s Podesan pad proti gležnjev , uporabite bolečin mišic curl petami do vaše zadnjice .

Lahko izvedete tudi tele postavlja , z ali brez teže. Če želite uporabljati samo vaše telesne teže , so se izkazale s samo prste na rob stopnice . Spustite pete do vaše noge ne ​​bodo več bend , in nato skozi prste , ki se osredotoča na delo v mečne mišice . Lahko izpolnite isto vajo na stroju , s pomočjo odpora.