Vodnik po skupnem zdravje

Znaki skupnih problemov vključujejo bolečine, togost (predvsem zjutraj ), creakiness in splošne težave , ki se gibljejo okoli. Tudi če trenutno nimate skupnih težav , jedobra ideja, da zavestno delati , da ohrani svoj skupni zdravja za celotno delovanje vašega telesa . Blago do zmerno vadbo, dober hranilne načrta in skupnih zdravje dodatki lahko vsi , ki vam pomaga izboljšati vašo skupno zdravje. Vaja

Če imate težave s sklepi, kot so artritis , razpravljali vajo s svojim zdravnikom . Vaja je lahko koristno za vaše sklepe , ki so jih krepi in zmanjšuje simptome bolečine . Vendar pa je pomembno, da začnete kateri koli režim vadbe počasi , da vaše telo , da se privadijo . Osredotočite se na prožnost, ki jo počasi raztezanje. Vključujejo preproste vaje za treniranje moči , kot so sklece in lahkih Bućica dela. In bodite prepričani, da so aerobno vadbo . Primeri kardiovaskularnih vadb , ki so nežni na vaše sklepe vključuje plavanje , hoja in kolesarjenje . Prav tako lahko prijavite za nekaj joge ali tai chi razredov.
Esencialne maščobne kisline

Mnogi ljudje bojijo maščob , vendar pa so koristne maščobne kisline , da vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Ti vključujejo omega - 3 maščobne kisline , kot so alfa-linolenske kisline ( ALA) . Omega-3 lahko izboljša vaše zdravje skupaj z zmanjšanjem vnetja in zmanjšuje togost . Omega-3 lahko podpira celovitost hrustanca v sklepih . Prav tako lahko podpira trdnost kosti in povečati svojo koncentracijo kalcija . Lahko kupite omega- 3 dopolnil , kot so ribje olje , ali pridobi esencialne maščobne kisline iz virov hrane , kot so losos , skuša, tuna , orehi , soja , bučnimi semeni ali mletih lanenih semen . Če ste o sladkorni bolezni ali zdravil za redčenje krvi ali imajo motnje strjevanja krvi , se pogovorite omega- 3 dopolnil s svojim zdravnikom .
Kalcij

Kalcij je bistvenega pomena za mnoge telesne funkcije , vključno z ureditvijo krvnega tlaka , strjevanje krvi , proizvodnja hormonov in encimov , in pošiljanje živčnih impulzov . Če je vaš krvni obtok ne vsebuje dovolj kalcija , bo vaše telo ukradel iz kosti , da bi dobili tisto, kar potrebuje . Pomembno je, da bi dobili dovolj kalcija na dnevni osnovi , da ohrani svoj skupni zdravja in preprečevanje izgube kostne mase . Priporočen dnevni vnos ( RDA) kalcija za povprečnega odraslega starosti 19-50 je 1000 mg . na dan . Nosečnice in doječe matere boste potrebovali več . Prehranski viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, zelena , listnata zelenjava , fižol, tofu in ribe .