Ramenski Stabilnost Vaje

Stabilnost Shoulder vam omogoča, da dajo na in odstranite pulover , nosijo nakupovalne vrečke do avta , dvignite prtljago v prtljažnik ali varno prevažanje otrok oprtni . Ramenskega sklepa jeizjemno kritičen element v človeški gibanja in stabilizacijo rotatorne manšete mišice, je ključnega pomena za ohranitev mobilnosti ramenih. Kakšne so Mišice rotatorne manšete ?

Rotatorne manšete ima več elementov , vključno z subscapularis , supraspinatus , infraspinatus in teres manjše . Te mišice ovijte okoli ramen joint.To stabilizirati ramo , lahko to storite gibanja, kot drži košarke (ali majhno zdravilo žogo ) z ravnimi rokami , nato pa pomestižogo levo, na sredini in desno. Ki podaljšuje in krepi vse rotator mišice enako .
Cable Rows Stabilizacijo ramo

kabel stroj v telovadnici bo pomagalo stabilizirati ramo . Nastavitev kabla na višini ramen z nizko težo . Z nogami okoli bokov v širino narazen , držite kabel z obema rokama in z majhno ovinka komolcih in vaše abs ukvarja , potegniti kabel naravnost čez prsni koš od leve , nato centra in nato desno in se premika počasi . Naredite 10 ponovitev dveh nizih. Počitek . Stati obrnjen v drugo smer in repeat.Don ' t zamah ali kreten kabel . Premika počasi, pomeni, da ste se ukvarjajo vse rotatorne manšete mišice varno in ne poudarjanju bolj ranljive kite , da priložite teh mišic na kosti .
Stalni Double kabel lobanje Drobilci

Uporaba dvojni kabel stroj, na levi in ​​desni kabel na nogo in pol nad ramo . Ko ste dojeti ročice in popolnoma iztegnite roke , boste videti kot velik "Y" oblike. Stoji v centru, držitelevo kabel v levo roko , desno kabel v desni roki , ki razširja roke naravnost z majhno ovinka komolcev . Narišite abs noter Naj metrov razdalje boki širino in kolenanekoliko ukrivljen . Podirajo kable hkrati na sprednjem delu prsnega koša , tako zapestja križa in kabelski ročaji so pod pas . Uprite kabel gladko , da se vrnete v začetni položaj z orožjem razširil v celoti straight.Do 10 ponovitev za dva kompleta . Počitek .