Vaje za poškodbo MCL

poškodbe MCL so dokaj pogosti , in zgodi, ko jeneposredni udarec zabočni ali zunaj , površina kolena , povzroča zvin ali solzo v medialnega zavarovanja vezi ( MCL ) . MCL jeravna vez , ki leži na srednji ploskvi kolena in povezuje golenice s stegnenico . Obstaja tudimajhen notranji del MCL , ki se odcepi in se priključi medialnega meniskusa v kolenu . Zdravljenje

najboljše zdravljenje za MCL solze ali rod je slediti " Atletski trener Creed ", ki je ostalo , led , kompresija, ter nadmorsko višino (riž) . Veliko krat , boste začutili živahen občutek na medialni strani kolena , ko si poškodujete MCL . Ponavadi jemalo boleče, innaslednji dan je lahko zelo boleče , odvisno od stopnje poškodbe.

Še preden boste dobili MRI kolena , lahko začnete s programom riž. Počitek kolena , da vam ostanejo off to v čim večji meri . Če je potrebno, naj bi dobil bergle in jih uporabi za podporo vaše telesne teže med hojo . Čim bolj skladala s kolenom , razširjene in privzdignil . Če je mogoče, dvigniti koleno nad nivojem srca , da pomaga zmanjšati oteklino . Dodaj ledom na kolena za 15 do 20 minut vsakih nekaj ur, da se zmanjša oteklino . Bodite prepričani, da uporabite tanek kos materiala med kolena in ledu, da bi se izognili dobili ozebline. Če je v redu s svojim zdravnikom , lahko tudi ibuprofin ali drugo NSAID zmanjšati oteklino na kolena in pomagajo zmanjšati bolečino. Stisnite kolena uporabo zaviti neoprena kolena ali zaviti ACE . To bo tudi pomagalo okrepiti koleno , če si morate hoditi po njej , ter pripomoglo k zmanjšanju otekline .
Gibljivosti in propriocepcija

Ko vidite ortopedski zdravnik in dobili MRI kolena , bozdravnik verjetno svetoval videnje fizioterapevta za delo na vašem območju gibanja in začeti krepitev kolena . Vi ne želite , da začnete krepitev kolena , preden je pripravljen, saj lahko povzroči več škode na MCL z uvedbo dodatnega stresa na njej .

Prvi korak pri vračanju svojo polno moč MCL je zagotoviti, da imate popolno svobodo gibanja v kolenu . Boste morali delati na polno upognjenim in iztegnjenim kolena in se prepričajte, da ste sposobni , da v celoti končana oba . Če je preveč težko razširiti in upognite kolena z njim visi off tabelo, lahko sediš , tako vaša stopala je podprt z mizo in s prstom pete naprej in nazaj na mizo, da bi povečali svoj obseg gibanja .

Kot zdravnik in fizioterapevt omogočajo, da lahko začnete dal težo na poškodovano nogo , kar bi sčasoma privedlo do nosijo polno težo na poškodovano nogo . Ko nosijo težo na nogi , je zelo pomembno , da se spomnimo , da vklopite svojo nogo Preden stopite ko spremenite smer, kot obračanja nogo s stopalom zasajeno lahko povzroči še večjo škodo za zdaj zdravilne MCL .

Ko boste lahko v celoti nosijo težo na nogo , boste morali delati na vaši propriocepcije , ali ravnotežje . To se bo začelo sodelovati mišice okoli kolena , kar bo pomagalo okrepiti mišice za podporo MCL . Boste začeli z uravnoteženjem na eni nogi in lahko uporabite palico ali rob mize do podpore, če je to potrebno. Po tem postane enostavno , boste začeli ravnotežje na eni nogi na penasto podlogo . To bo povečalo nestabilnost in silijo vaše mišice nog za delo težje , da vam pomagajo . Ko boste obvladali penasto podlogo , lahko začnete ravnotežje na Bosu žogo , tako da zagotavlja večjo nestabilnost.
Raztezanje in krepitev
Proste It

je zelo pomembno, da poskrbite, da boste pretegniti mišice , ki obkrožajo koleno , vključno s tistimi za teleta , bolečin in hamstrings . Če se ne raztezajo teh , se lahko nadomestilo za pomanjkanje uporabe MCL , ki vodi do skrajšanja in zategovanje mišic , kar lahko privede do prihodnje težave z nogami .

Ko imate popolno stanje nosilnih na vašem poškodovano nogo , morda ne boste mogli opravljati tele najema in tele odseke , bolečin kodre in razširitve noge . Ko lahko storite to z lahkoto proti težnosti , bozdravnik ali fizioterapevt Priporočamo vam izvedbo le-teh s gležnjih uteži ali drugo dodatno odpornost , ki bo vaše mišice težje delo , in se zato poveča mišično moč .

Straight leg višanja opravlja vzravnan z vašo nogo naravnost pred seboj na mizi ali na tleh . Zategnite svoj ​​quadricep mišice , nato pa dvignite noge z mize , držite treh točkah in položite noge nazaj na zemljo . Ponovite za skupno 30 . Ko to postane enostavno, dodajte težo gleženj enega ali dveh funtov. Nadaljuj večjo težo vsak teden ali na dva tedna. Prav tako se mi noge postavlja z nogo izkazalo, da strani , nato položite na bok in dvignite noge navzgor , nato pa določiti tudi na nasprotni strani in dvignite noge navzgor proti drugi nogi.

Sčasoma , boste mogli storiti squats , ki bodo pomagali zgraditi up pregibači noge , glutes in kvadriceps . Začnite delaš squats proti steni , saj to pomaga traja nekaj pritiska off kolena. Kasneje je napredek , da bo izvedel prosto stoječe počepe , pazite kolena ne opravijo prste , saj bi to lahko povzročilo poškodbe ali neupravičeno obremenila do kolen .

Saj ne morem okrepiti svoj ​​MCL , saj je vez , in zaradi pomanjkanja prekrvavitev v vezi , ne bodo ponovno tesnost po raztegovanju ven . Zato jenajbolje, kar lahko storite , je okrepiti mišice , ki pomagajo funkcijo MCL , tako da lahko prevzamejo nekatere odgovornosti in vam omogočajo normalno delovanje kolena.