Kolesarjenje &Kolena Težave

Težave Kolena sonajpogostejše poškodbe pri kolesarjenju . Medtem ko se lahko morebitna škoda, ki je neprijetno in nastavite nazaj svoj urnik usposabljanja ali vikend načrtov ,dobra novica je, da večina težav kolena rešiti z manjšimi prilagoditvami v položaju kolesarja ali delov kolesa. Sudden Impact

pogačico tendinitis bolečina na sredini med dnom kapice kolena in golen . Vnete tetive je kriv , vendar tako je zdravljenje vašega telesa . Medtem ko lahko vplivajo številni dejavniki problem , je pogosto sproži nenaden stres, ponavljajoče trdega vpliv , težo, mišično neravnovesje in slabe prožnosti , vsi dejavniki, ki jih je mogoče nadzorovati.

Stop (vsaj začasno) skoku vaše kolo , ki opravljajo kolesarske šprintov , in vse dejavnosti, ki lahko privede do več usposabljanja. Vzemite si čas , da se ogreje počasi , prehod med prestavami in dejavnosti oskrbe ter izvajajo splošne fitnes režim .
Crank Dolžina

Izračunajte pravilno dolžino gonilke za vašo okvir . To mora biti primerna za individualno višino in dolžino nog . Če pride dotočke , na kateri ste začeli potiskati v pedala , kokota upogiba kolena pade pod 90 stopinj , obstajavečje tveganje za poškodbe .

Za tiste, ki dirka , točna dolžina ročične je zelo pomembno je , da se doseže ustrezno kadenco in učinkovitost . Za preostali del nas ,dolžina samo mora biti dovolj blizu , da popravi odpraviti večino nevarnost poškodb. Motiti se na kratki strani je bolje .
Seat Položaj

Preverite svoj sedež po višini in položaj ( naprej ali nazaj ) , kot neustrezne namestitve lahko povzroči težave s kolenom . Naredite majhne prilagoditve v višino in umestitev in izvedbo poskusno vožnjo, da vidim, če to lajša bolečine.

Bolečine v hrbtu kolena je lahko posledica sedež postavljen previsoko. Bolečina pod pogačico lahko posledica sedež postavljen prenizka . IT pas ( iliotibial pas ) lahko vpliva na sedeže iz preveč nazaj , zaradi česarkolesar , da bi dosegli napredek , da pridobijo pedal .
Poor Predlog

Hondromalacija , imenovano tudi patellofemoral sindrom ( PFS ) , vpliva hrustanca kolena ko koleno ( Patelarna ) sledi poti na stranski strani , zunaj, kolena . Pogačico naj bi se premikate gor in dol dirketno koncu stegnenice .

Ker je to stanje vpliva na ženske pogosteje kot moški, lahko eden od dejavnikov za razvoj težav s koleni je širina bokov , kot to vpliva na kota kolena pri uporabi . PFS vpliva tudi na voznike z površni obliki , ki spreobračanje koleno postrani v vrtenje pedal .

Rešile težave, s prekvalifikacijo gibanje noge z namernim prakse , opazovanje pedala kap , kot delate , vodenje koleno poravnano naprej . Okrepiti kvadriceps z vadbo , da cilji in gradi mišice .

Osredotočiti na notranje štirikolesniki . Razširi noge pred vami in zategnite quad ( stegno ), mišično za štetje 10 . Ponovite 10 -krat več kot 10 sklopov in graditi od tam .
Prilagodljivost

trdnost in prožnost celega telesa vpliva kako komponente interakcijo . Tesen spodnji del hrbta , se lahko napetost mišic , oziroma slabo obseg gibanja v sklepih privede do poškodbe kolena .

Premagovanje takšnih vprašanj v okviru rednih raztezanje . Opravite kratek vrsto ogrevalnih vaj , preden začnete , da se raztezajo . Še bolj učinkovito , se raztezajo ob zaključku vožnjo , medtem ko mišice so toplo in bolj voljne .