Vaje za Shin opornice

Shin opornice pride, ko se goleni invezivno tkivo, ki pripisujejo golen mišice goleni pretegnil . Shin opornice povzročajo bolečine sprednji goleni , kjer se nahajaShin . Shin opornice se s tekom ali tek najpogosteje povzroča . Kljub pojavu bolečine , ščitniki opornice nisoresno škodo in ne bi smelo preprečiti prihodnjo vajo. Preprečevanje

Da bi preprečili golenice opornice , nosite ustrezno obutev z ustrezno podporo loka pri izvajanju , da bi sev off shin.If ste nagnjeni k Shin opornice , se osredotočajo na vajah majhnim vplivom na okolje . To so vaje , ki zmanjšujejo pritisk na telesu in vključujejo plavanje, kolesarjenje in hojo . Tek ni vajaz majhnim vplivom in jih je treba izogibati, če ste nagnjeni k ščitniki za usposabljanje splints.Strength tako lahko preprečili ali zmanjšali tveganje za golenico opornice . Cilj trdnosti treningih, ki je graditi moč v mišicah , ki jih ciljate - v tem primeru , vaše mišice golenico . En preprost moč telesne vadbe je tele postavlja . Narediti tele sproža , preprosto stati vzravnano, z nogami nekaj centimetrov narazen. Počasi potisnite navzgor na prste , tako da so vaše pete dvigne od tal . Nato počasi spustite pete nazaj na zemljo . Ponovite ta predlog 10-krat, in nato počivajte 20 sekund . Potem, ko ste spočiti , naredite še 10 žičnic , ostalo še enkrat, nato pa naredite 10 več . V tej vaji boste morda morali , da imajo na steno ali mizo za balance.If lahko uporabljate tudi težo stroji za krepitev svoje shins . Na primer , nižja pritisnitenoge ( meča tisk ) Stroj deluje noge na enak način kot tele povišanj , ampak vam omogoča, da nadzor nad količino teže. Za uporabo spodnjega dela noge tiska stroj , sedi na stolu in razširiti kolena , dokler so noge rahlo ukrivljen in noge počivajo na noge novinarski bar. Prilagodijo maso do zneska, ki je zahtevna , vendar ne neprijetno. Počasi kažejo noge , pritisnete na noge novinarski baru , nato pa jih počasi vrne na svoj položaj za počitek . To ponovite 10-krat , in nato počivajte 20 sekund . Storite ta sklop 10 ponovitev in 20 , drugi počiva še dvakrat .
Zdravljenje

Če imate golenice opornice , spočijete shins z omejevanjem visoko vadbe vpliva , kot na primer teče . Lahko še naprej izvaja , medtem ko imate golenice opornice , dokler jevaja majhen vpliv . Pravilna obutev in ustrezna podpora narti bo tudi pomagalo ublažiti bolečino shin splints.Other načinov za zmanjšanje golenico bolečine opornice, ki vam zamrzuje shins med štiri in osem -krat na dan za 20 minut naenkrat , propping nogo (e) na blazino časa leže , da golen zvišan in zmanjšanje otekline in ob ibuprofen ali aspirin .