Kako narediti gibljivosti vaje

Obseg gibanja vaj so storili , da telo prilagodljiv , še posebej, če jezdravstveni problem , ki omejuje normalno gibati. Aktivna gibljivost vaje se lahko naredi pacient sam; pasivno območje gibanja vaj so storili za bolnika, ki ga negovalec . Več o tem, kako narediti paleto gibalnih vaj , da se gibljejo in ostati prilagodljiv. Navodila

1

Začnite s toplotno segrevanje sklepih; bodisiblagodejno masažo ali uporablja blago toploto sklepov pred začetkom vaje . Začnite na glavi in ​​delo, svojo pot navzdol telesa; narediti vsaj pet ponovitev za vsak razpon gibanja vadbo .
2

Točka brado na prsih pri uveljavljanju vratu, nato pa nagnite glavo nazaj. Premaknitiglavo levo in desno , kot da poskuša pogledati čez rame na vsaki strani.
3

Move ramena , ki ga prečkajo roke na prednjem delu prsnega koša, nato pa se pomaknite ramena nazaj z vizualizacijo dotika komolce za hrbtom . Dvignite vsako roko nad glavo naravnost navzgor , nato pa premaknite roko na rame na nasprotni strani za celoten obseg gibanja. Naprej , flex in razširiti vsak komolec povečati njihovo gibanje.
4

Naredite krožnimi gibi z zapestja pa v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca . Premikanje zapestja gor in dol , pa tudi , čeprav kaže na tla in strop , medtem ko držite roko pri miru. Ne pozabite, da se premaknete vsak prstni sklep preveč.
5

dvignite kolena opozoriti na nos , premaknite nogo nazaj flex kolka , kot da poskušamo dotakniti nogo na vaš dno . . Naprej , flex in razširiti spodnji del noge narediti paleto gibalnih vaj za kolena
6

Na prste navzdol , nato pa navzgor; vizualizirati poskušal dotakniti palec na golen . Vrtenje gležnjev s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca navodilih za gibljivosti vaj na gležnju. Ne pozabite, da se premaknete vsako toe spoj preveč.