Kako narediti stiskanje nog v sedečem položaju

Sedeči pritisk z nogami je učinkovita vaja za krepitev moči in mišične mase v kvadricepsih, stegenskih mišicah in zadnjici. Je tudi dobra vaja za rehabilitacijo poškodb kolena in gležnja.

Če želite narediti pritisk z nogami v sedečem položaju, sledite tem korakom:

1. Usedite se v napravo za stiskanje nog in položite stopala na ploščad. Vaša stopala naj bodo približno v širini ramen.

2. Prepričajte se, da je vaš hrbet raven in da je vaše jedro vpeto.

3. Pritisnite na ploščad, dokler noge niso povsem iztegnjene.

4. Zadržite položaj za sekundo in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

5. Ponovite 8-12 ponovitev.

Tukaj je nekaj nasvetov za pravilno izvajanje pritiska z nogami v sedečem položaju:

* Hrbet naj bo vzravnan, jedro pa pripeto skozi celoten gib.

* Ne zaklenite kolen na vrhu giba.

* Izdihnite, ko pritisnete na ploščad, in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

* Osredotočite se na krčenje kvadricepsa, zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice med gibanjem.

* Ne uporabljajte prevelike teže. Začnite z majhno težo in postopoma povečujte težo, ko postanete močnejši.

Potisk z nogami v sedečem položaju je varna in učinkovita vaja za krepitev moči in mišične mase v nogah in zadnjici. Če upoštevate te nasvete, lahko pravilno izvajate pritisk z nogami v sedečem položaju in kar najbolje izkoristite svojo vadbo.