Katere izbire življenjskega sloga pomagajo ohranjati kosti zdrave in močne?

1. Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko kalcija in vitamina D. Kalcij je glavni mineral, ki gradi kosti, medtem ko vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mleko, jogurt, sir, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, jajca ter obogateno mleko in žitarice.

2. Redno telovadite. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek, ples in igranje tenisa, pomagajo graditi močne kosti. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

3. Ohranjajte zdravo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko obremeni vaše kosti in poveča tveganje za zlome. Prizadevajte si za zdravo težo glede na svojo višino in starost.

4. Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

5. Omejite uživanje alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in povzroči izgubo kostne mase.

6. Dovolj spite. Spanje je bistvenega pomena za rast in obnovo kosti. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

7. Obvladajte stres. Kronični stres lahko povzroči sproščanje hormonov, ki lahko razgradijo kostno tkivo. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.