Beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva. Potreben je tudi za proizvodnjo encimov, ki so beljakovine, ki katalizirajo kemične reakcije v telesu.
2. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, ki je nujna za krčenje mišic. Pomagajo tudi pri obnavljanju zalog glikogena v mišicah, ki se med vadbo lahko izpraznijo.
3. Kreatin
Kreatin je snov, ki se naravno nahaja v telesu. Pomaga izboljšati mišično moč in moč s povečanjem količine energije, ki je na voljo mišicam.
4. BCAA
BCAA so esencialne aminokisline, ki jih telo ne more proizvesti samo. Pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah in utrujenost ter lahko izboljšajo rast mišic.
5. Esencialne maščobne kisline
Esencialne maščobne kisline so nenasičene maščobe, ki jih telo ne more proizvesti samo. Potrebni so za proizvodnjo hormonov in celičnih membran, pomagajo pa lahko tudi pri zmanjševanju vnetja.
6. Vitamini in minerali
Vitamini in minerali so bistveni za splošno zdravje telesa, prav tako pa igrajo vlogo pri delovanju mišic. Nekateri najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje mišic vključujejo:
* Vitamin D
* Vitamin C
* Vitamin E
* Železo
* Kalcij
* Magnezij
Z uživanjem zdrave prehrane, ki vključuje raznolika živila iz vseh skupin živil, lahko svojemu telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje zdravih mišic.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com