Kaj naredi kosti nekrhke?

* Kalcij je najpogostejši mineral v človeškem telesu in je nujen za tvorbo in vzdrževanje zdravih kosti. Kalcij predstavlja približno 2 % človekove telesne teže, 99 % tega kalcija pa je shranjenega v kosteh in zobeh.

* Kalcij pomaga krepiti kosti tako, da v kombinaciji s fosfatom tvori hidroksiapatit, ki je glavna mineralna sestavina kostnega tkiva. Kristali hidroksiapatita so razporejeni v mrežasti strukturi, ki daje kosti moč in togost.

* Brez zadostnega kalcija postanejo kosti šibke in krhke, zato je večja verjetnost, da se zlomijo.

Vitamin D

* Vitamin D je bistven tudi za zdravje kosti. Pomaga telesu pri absorpciji kalcija iz prebavnega trakta, spodbuja pa tudi tvorbo novega kostnega tkiva.

* Vitamin D nastaja v koži, ko je ta izpostavljena sončni svetlobi, dobite pa ga lahko tudi iz hrane, kot so mastne ribe, jajca in obogateno mleko.

* Ustrezna raven vitamina D je potrebna, da telo pravilno absorbira in uporablja kalcij, brez vitamina D pa lahko kosti postanejo šibke in krhke.

Drugi dejavniki

* Poleg kalcija in vitamina D obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na zdravje kosti, vključno z:

* Starost: Ko se ljudje starajo, njihove kosti naravno postajajo tanjše in šibkejše.

* Spol: Ženske pogosteje zbolijo za osteoporozo kot moški.

* Genetika: Nekateri ljudje imajo zaradi svojih genov večjo verjetnost za razvoj osteoporoze.

* Dieta: Prehrana z nizko vsebnostjo kalcija in vitamina D lahko prispeva k izgubi kosti.

* Telesna aktivnost: Vadba lahko pomaga zgraditi in ohraniti močne kosti.

* Kajenje: Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

* Alkohol: Prekomerno uživanje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in lahko povzroči izgubo kostne mase.

Z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje ustrezen vnos kalcija in vitamina D, redno telesno vadbo in izogibanje škodljivim razvadam, lahko pomagate ohranjati močne in zdrave kosti vse življenje.