Fizioterapevtske vaje za išias

ishiatićno živca jevelika živca, ki poteka od spodnjega dela hrbtenice , podružnice v dveh delih in teče navzdol zadnji del vsake zadnjice in nog . Ko stisnjeno , razdraženo , vneto ali poškodovan , lahko povzroči bolečine , okorelost, težave sede, stoje ali leže in na splošno omejuje mobilnost in udobje . Spoznavali različne raztezne vaje in fizikalno terapijo za pomoč pri lajšanju bolečin , povečanje mobilnosti in funkcije ter zmanjšanje izbruhov izboljšuje kakovost življenja za tiste, ki živijo z bolečino išias . Izboljšajte ledvena moč

Izboljšati ledveni , ali križu , moč z delom spodnje trebušne mišice z izvajanjem poteze , ki delujejo tako spredaj in zadaj dele spodnjega trupa. Eden izmednajboljših jev medenici nagib , ki se lahko sprostite napete mišice in zagotoviti olajšave. Lezite na tla s kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Ta položaj je udoben za tiste, ki čutijo bolečino išias . Zategnite svoj ​​trebuh , kot če ste poskušali sesati svoj ​​trebuh v dotakniti vaše hrbtenice . Zategnite zadnjice mišice ob istem času .

Začnite prehod z rahlo zajemanje vašo medenico navzgor , kot če ste zajemanje gor žličko sladkorja . Saj ne dvignete svoje celotno področje zadnjice od tal , le curling navzgor . Nato pa počasi spustite medenico , stiskanje spodnjo hrbtenice na tla hkrati držeč vaše trebušne mišice potegnil v tesno . Sprostite se . Ali to vajo približno 10-krat .
Raztezanje

Stretch tako pogosto, kot je mogoče. Raztezanje je učinkovita pri zmanjševanju bolečin išias in tako pomaga zmanjšati napetost in pritisk na stisnete ali razdražene kolčnega živcev . Stoji z nogami o širini ramen narazen , počasi upognite naprej, kolikor lahko brez bolečin . Brace roke proti stegen za dodatno pomoč , če jo potrebujete . Premakniti roke navzdol po sprednji del stegen , kot si še naprej bend naprej , občutek rahlo povleče vaš spodnji del hrbta , kot ste to storili . Bend naprej samo toliko, kolikor je udoben za vas , vendar ne na silo . Če lahko, odstranite roke od stegen , dajanje v najem jih visijo proti tlom , in izdihnite , da se vaš zgornji del telesa dobesedno visi v tem položaju nekaj sekund . Vrnete na svoj izhodiščni položaj zelo počasi, oporni roke na stegna enkrat za podporo , kot ste rastejo, hrbtenica ukrivljena navznoter , centimeter za centimetrom , dokler se ne vrne v stoječem položaju .
Nizka - Vpliv Vaje

Poskusite joga, tai chi , pilates , hojo ali plavanje za pomoč pri lajšanju bolečin išias . Te vrste telesne vadbe so nizke udarce in jih fizioterapevti pogosto priporočljivo za lajšanje išias izbruhov. Joga in pilates ponudba raztezanje poteze , medtem ko lahko tai chi daje začasno oprostitev bolečine , saj zagotavlja nežno , počasi in nonimpact poteze. Hoja pomaga vzdrževati mobilnost hkrati pa poveča pretok kisika na področjih bolečine , razbremeniti . Bodite majhne korake in hoditi počasi . Posamezniki pogosto občutek, kot , če lahko ublažijomalo s hojo , dokler je ne prehitro in jih držijo na ravne površine .