Stres je normalen del življenja. Lahko vam pomaga, da ostanete pozorni, osredotočeni in motivirani. Vendar pa lahko stres, ko postane kroničen, negativno vpliva na vaš um in telo.
Učinki stresa na um
* Tesnoba: Stres lahko povzroči tesnobo, ki je občutek živčnosti, skrbi ali strahu. Tesnoba lahko oteži koncentracijo, spanje in uživanje v dejavnostih, ki so vam bile nekoč prijetne.
* Depresija: Kronični stres lahko povzroči tudi depresijo, ki je resna duševna bolezen, ki lahko povzroči občutke žalosti, brezupnosti in ničvrednosti. Depresija lahko vpliva tudi na vašo sposobnost za delo, spanje in uživanje v dejavnostih, ki so vam bile nekoč prijetne.
* Težave s spanjem: Zaradi stresa je težko zaspati in ostati spanec.
* Razdražljivost: Zaradi stresa se lahko počutite razdražljivi in se hitro razjezite.
* Slabo odločanje: Stres lahko zamegli vašo presojo in oteži sprejemanje dobrih odločitev.
Učinki stresa na telo
* Glavobol: Stres lahko povzroči glavobole in migrene.
* Bolečine v mišicah: Stres lahko povzroči bolečine v mišicah in togost.
* Težave z želodcem: Stres lahko povzroči želodčne težave, kot so zgaga, driska in zaprtje.
* Pridobivanje telesne teže: Stres lahko povzroči povečanje telesne mase, saj lahko povzroči, da jeste več in se manj gibate.
* Visok krvni tlak: Stres lahko zviša vaš krvni tlak.
* Srčna bolezen: Stres lahko poveča tveganje za bolezni srca.
* Poteg: Stres lahko poveča tveganje za možgansko kap.
Kako obvladati stres
Za obvladovanje stresa lahko storite veliko stvari, vključno z:
* Telovadba: Vadba je odličen način za lajšanje stresa. Pomaga vam lahko zbistriti glavo, izboljša razpoloženje in poveča raven energije.
* Sprostitvene tehnike: Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati raven stresa.
* Preživite čas z najdražjimi: Preživljanje časa z ljubljenimi lahko pomaga zagotoviti socialno podporo in zmanjšati raven stresa.
* Zagotovite si dovolj spanja: Če vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste pod stresom. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
* Jejte zdravo prehrano: Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, zaradi česar ste lahko bolj odporni na stres.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Kofein in alkohol lahko poslabšata stres.
* Pogovorite se s terapevtom: Če stres obvladate sami, se posvetujte s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vire stresa in razviti mehanizme obvladovanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com