Bulimija Izterjava Meal Plan

Bulimija jeresna motnja prehranjevanja , ki potrebuje pomoč od zdravnikov in strokovnjaki za prehrano . Medtem ko je ta članek ne more zagotoviti nobenih kliničnih nasvet , vam lahko pomaga pri sprejemanju boljših odločitev prehranjevalne z zgodovino bulimija upoštevan . Zdrav obrok načrt ni usmerjena zgolj na kalorije in njihovega vpliva na težo. Namesto tegazdrav obrok načrt optimizira porabo hranil glede na vnos kalorij . Splošno zdravje je v središču dober načrt obroka. Jejte hranili bogatih živil

okrniti želja za nezdrava živila, z uživanjem hranil - gosto hrano . Ta živila so lahko veliko kalorij , vendar pa vsebuje zdrave maščobe, ki so pomembne za optimalno delovanje možganov , kot tudi mineralov. Ne počutim se krivega jedo avokado , surove oreščke , olivno olje ali semena . Poraba maščobe niedini krivec za pridobivanje teže . Knjiga "Sonoma Diet " pojasnjuje , da se lahko zdravi vnos maščob prispevajo k izgubi teže s pomočjo občutek sitosti za dlje časa. Poleg tega , zdravih maščob, ki vam pomaga absorbirati hranila .
Jejte krivde -Free Foods

Drugi hranili gosto živila vsebujejo sadja in zelenjave , ki so hkrati vsebuje malo kalorij . Nobena oseba ni nikoli zredila jedo preveč sadja in zelenjave , tako da jih jedo da tvoje srce (in želodca ) vsebine. Poleg stabilizacije teže , Center za nadzor in preprečevanje bolezni poudarja, da ta živila omejiti tveganje za nekatere vrste raka in nekaterih kroničnih bolezni . Če je vaše telo osiromašeni vitaminov in mineralov , ki jih konstantno čistko , potem je treba te vrednosti je treba obnoviti. Sadje in zelenjava stasuper, metoda nizkokalorično za doseganje tega cilja. Drugi krivde brez živila vsebujejo vodo , klubsko sodo z nekaj sadnega soka in - izstrelil zraka pokovko . Bližjehrane, je njegovo naravno stanje ,zdravo bo za vas.
Sledite službi Velikosti

Nihče hrana je sam po sebi slabo, vendar so lahko , če se uporabljajo v prebitku. Izogibajte se prenajedanja na nezdravo prigrizki z vztrajanjem na servirni velikosti navedenih na oznaki hranilne vrednosti. Če ena porcija piškotkov predstavlja dva postavite dva piškotke na ploščo , zaprite omaro , in počasi žvečiti hrano .
Izberite zdravega Subsitutes

Če ste še vedno želijo piškotki kasneje , izberite zdravo nizkokalorično nadomestek sladkorja , kot so sadje in jesti, dokler ste polni . Poleg tega pijte veliko vode , da se doseže občutek sitosti .

Analizirajte svoje najljubše nezdravo hrano in najti dobre nadomestke . Na primer , 5 oz . čokoladni sladoled iz hladne Stone Creamery ima 326 kalorij za majhno porcijo , skupaj z 63 odstotkov na dan nasičenih maščob . No - dodan sladkor 1,7 oz fudgsicle ima le 40 kalorij in ne nasičenih maščob . Enake odločitve se lahko izvede glede sekancev, pokovke , kruha in drugih visokokalorične hrane.
Opozorilo

poseben obrok načrt , se posvetujte z dietetik , ki lahko bolje vam bo svetoval , kateri posebni obroki so optimalne za obnovitvenega situacijo . Uporaba nasvete zgoraj bo ustvarilo ravnovesje in prehrane v svoj ​​obrok načrt , vendar pa ne sme nadomestiti nasvet zdravnika .