Vaje za periferno arterijsko bolezen Kaj vem

Periferna arterijska bolezen (PAB) je pogosta bolezen krvnega obtoka, pri kateri se arterije v nogah ali rokah zožijo ali zamašijo, kar zmanjša pretok krvi. Redna vadba je pomemben del obvladovanja PAD, saj lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, okrepiti mišice in zmanjšati tveganje za zaplete. Tukaj je nekaj vaj, ki se običajno priporočajo ljudem s PAD:

1. Hoja: Hoja je ena najučinkovitejših in najlažjih vaj za izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje simptomov PAB. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut hitre hoje. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje sprehodov, kot tolerirate.

2. Dvigi nog: Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Počasi dvignite eno nogo, dokler ni približno 6 centimetrov od tal, zadržite nekaj sekund in jo nato počasi spustite nazaj. To vajo ponovite z drugo nogo. Naredite 10-15 ponovitev na vsaki nogi, večkrat na dan.

3. Dvig prstov na nogi: Stojte z nogami v širini ramen. Počasi dvignite pete, dokler ne začutite raztezanja v mečih, zadržite nekaj sekund in jih nato počasi spustite nazaj. Naredite 10-15 ponovitev, večkrat na dan.

4. Hoja peta-prsti: Hodite naprej in postavite peto na tla neposredno pred prste. Delajte majhne korake in se osredotočite na to, da bo hrbet vzravnan in vaše jedro vključeno. Hodite čim dlje, do nekaj minut.

5. Sed-to-Stand: Vstanite iz sedečega položaja brez uporabe dlani ali rok. Ko se dvignete, imejte hrbet vzravnan in jedro pritrjeno. Naredite 10-15 ponovitev, večkrat na dan.

6. Gležnjevi krogi: Sedite ali stojte z nogami v širini ramen. Zavrtite gležnje v krožnem gibanju, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite 10-15 ponovitev v vsako smer, večkrat na dan.

7. Dvig teleta: Stojte s stopali v širini ramen in prsti na nogah obrnjeni naprej. Počasi dvignite pete, dokler ne začutite raztezanja v mečih, zadržite nekaj sekund in jih nato počasi spustite nazaj. Naredite 10-15 ponovitev, večkrat na dan.

8. Stransko naključno predvajanje: Stojte s stopali v širini ramen in prsti na nogah obrnjeni naprej. Delajte majhne korake vstran, stopala premikajte vstran, ne da bi jih prekrižali. Hodite čim dlje, do nekaj minut.

Začnite z vajami nižje intenzivnosti in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, kot tolerirate. Če imate kakršne koli pomisleke ali osnovne zdravstvene težave, se pred začetkom posvetujte o načrtu vadbe s svojim zdravnikom. Koristno je lahko tudi posvetovanje s fizioterapevtom, saj lahko oblikuje prilagojen program vadbe glede na vaše individualne potrebe in omejitve.