Kako se imenuje test vaše srčno-žilne sposobnosti?

Kardiovaskularni testi telesne pripravljenosti izmerite, kako dobro srce, pljuča in krvožilni sistem sodelujejo pri dovajanju kisika v vaše mišice. Kardiovaskularna pripravljenost se pogosto meri z VO2 max, kar je največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko porabi med vadbo.

Obstaja veliko različnih načinov za merjenje srčno-žilne sposobnosti, tukaj je nekaj najpogostejših testov:

* Test na tekalni stezi :Ta test se izvaja na tekalni stezi, kjer boste hodili ali tekli z naraščajočo hitrostjo, dokler ne dosežete največjega srčnega utripa. Vaš najvišji VO2 bo izračunan na podlagi količine kisika, ki ga vdihnete in izdihnete med preskusom.

* Test kolesarskega ergometra :Ta test je podoben testu na tekalni stezi, vendar se izvaja na sobnem kolesu namesto na tekalni stezi.

* Preizkus korakov :Ta test je manj naporen način merjenja srčno-žilne pripravljenosti. Vključuje korakanje navzgor in navzdol po stopnici tri minute z vnaprej določeno hitrostjo. Vaš srčni utrip bo izmerjen po testu in uporabljen za izračun vašega največjega VO2.

* Terenski testi :Ti testi se izvajajo na prostem in ne zahtevajo nobene posebne opreme. Običajno vključujejo hojo ali tek na določeni razdalji in merjenje vašega časa za dokončanje razdalje.

American Heart Association priporoča, da imajo odrasli vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti na teden. Kardiovaskularni testi telesne pripravljenosti vam lahko pomagajo ugotoviti, ali izpolnjujete ta priporočila, in jih lahko uporabite tudi za spremljanje vašega napredka skozi čas.