Kakšen naj bo vaš srčni utrip pri vadbi?

Največji srčni utrip je najvišji utrip, pri katerem se lahko vaše srce varno in natančno skrči. Izražena je v utripih na minuto (bpm).

MHR se običajno oceni z naslednjo formulo:

- MHR =220 - Starost

Ta formula se pogosto uporablja in dobro deluje pri večini ljudi. Vendar morda ni točen za vse. Nekateri dejavniki, ki lahko vplivajo na MHR, vključujejo:

- Raven telesne pripravljenosti: Trenirani športniki imajo lahko višji MHR kot netrenirani posamezniki.

- Genetika: Nekateri ljudje se naravno rodijo z višjim ali nižjim MHR.

- Zdravila: Nekatera zdravila lahko vplivajo na srčni utrip.

- Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo tudi na srčni utrip.

Ciljni srčni utrip (THR)

Ciljni srčni utrip je razpon srčnega utripa, ki velja za varnega in koristnega med vadbo. Običajno je izražen kot odstotek največjega srčnega utripa (MHR).

THR se izračuna po naslednji formuli:

- THR =MHR x % intenzivnosti

% intenzivnosti se nanaša na stopnjo napora, ki ga vložite v vadbo. Sledi nekaj splošnih smernic za % intenzivnosti:

- Nizka intenzivnost: 50-60 % MHR

- Zmerna intenzivnost: 60-70 % MHR

- Visoka intenzivnost: 70-80 % MHR

Ciljni srčni utrip je uporabno orodje za spremljanje vaše intenzivnosti med vadbo. Če ostanete znotraj ciljnega srčnega utripa, vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in izboljšanju srčno-žilnega stanja.

Srčni utrip v mirovanju (RHR)

Srčni utrip v mirovanju je število utripov vašega srca na minuto, ko ste v mirovanju. Običajno se izmeri najprej zjutraj, preden vstanete iz postelje.

RHR je splošen pokazatelj vaše splošne telesne pripravljenosti. Nižji RHR je običajno povezan z višjo stopnjo telesne pripravljenosti. Sledi nekaj splošnih smernic za RHR:

- Odlično: RHR manj kot 60 bpm

- Dobro: RHR med 60 in 70 bpm

- Pošteno: RHR med 70 in 80 bpm

- Slabo: RHR nad 80 bpm

Srčni utrip v mirovanju je preprosto merilo, ki vam lahko zagotovi dragocen vpogled v vaše splošno zdravje in telesno pripravljenost.