Kaj se zgodi s srčnim utripom osebe med mirovanjem med kardio dihalno vadbo in kondicioniranjem?

Redna kardiovaskularna vadba in kondicioniranje imata lahko več učinkov na človekov srčni utrip v mirovanju (RHR):

1. Zmanjšanje RHR:

- Ena od primarnih prilagoditev na kardiovaskularno vadbo je povečanje utripnega volumna srca,

kar pomeni, da se količina prečrpane krvi z vsakim srčnim utripom poveča.

- Ko srce postane učinkovitejše pri črpanju krvi, lahko vzdržuje zadosten srčni izid (skupna količina prečrpane krvi na minuto) z manj utripi.

- Sčasoma to povzroči zmanjšanje RHR.

2. Izboljšana srčno-žilna sposobnost:

- Redna vadba izboljšuje srčno-žilno sposobnost s krepitvijo srčne mišice, povečanjem števila kapilar v tkivih in izboljšanjem krvnega obtoka.

- Ker se sposobnost telesa za transport kisika in hranilnih snovi do tkiv poveča, srcu ni treba utripati tako hitro, da bi zadostilo telesnim zahtevam.

3. Izboljšano ravnovesje avtonomnega živčnega sistema:

- Vadba ima vlogo pri uravnavanju avtonomnega živčnega sistema, ki nadzoruje nehotene funkcije telesa, vključno s srčnim utripom.

- Redna aerobna vadba lahko spodbuja zdravo ravnovesje med simpatično in parasimpatično vejo avtonomnega živčnega sistema.

- To ravnotežje lahko povzroči nižji RHR v mirovanju.

4. Izboljšan počitek in okrevanje:

- Redna kardiovaskularna vadba lahko privede do boljšega splošnega počitka in okrevanja. Ko je srce učinkovitejše, si lahko po naporu hitreje opomore.

- Ko si telo opomore, se srčni utrip hitreje povrne v stanje mirovanja, kar ima za posledico nižji RHR.

5. Zmanjšanje stresa:

- Vadba ima učinke na lajšanje stresa, kar lahko posredno prispeva k nižjemu RHR. Kronični stres lahko zviša srčni utrip, vendar redna vadba pomaga pri obvladovanju ravni stresa in spodbuja sprostitev.

Vendar pa je pomembno upoštevati, da se lahko individualni odzivi na vadbo in kondicijo razlikujejo. Nekateri dejavniki, kot so starost, spol, stopnja telesne pripravljenosti in splošno zdravje, lahko vplivajo na to, kako se človekov RHR spreminja z vadbo. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za telesno pripravljenost lahko zagotovi osebne napotke in priporočila za doseganje optimalne kardiovaskularne kondicije.