1. Povečan srčni utrip in udarni volumen :Med vadbo se srčni utrip poveča, da se v delujoče mišice prečrpa več krvi. Sčasoma lahko redna aerobna vadba privede do povečanja utripnega volumna, kar je količina krvi, ki se izčrpa iz srca z vsakim krčenjem. To pomeni, da lahko srce z vsakim utripom prečrpa več krvi, kar zmanjša srčni utrip v mirovanju in izboljša splošno srčno-žilno učinkovitost.
2. Znižanje krvnega tlaka :Redna vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, tako med vadbo kot dolgoročno. Telesna aktivnost pomaga razširiti krvne žile in izboljša pretok krvi, kar zmanjša upor, ki ga ima srce. To znižanje krvnega tlaka zmanjša obremenitev srca in izboljša splošno zdravje srca in ožilja.
3. Izboljšan lipidni profil :Vadba lahko pomaga izboljšati lipidni profil z znižanjem holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL), pogosto znanega kot "slab" holesterol, in zvišanjem holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL), imenovanega "dober" holesterol. Holesterol LDL lahko prispeva k kopičenju oblog v arterijah, medtem ko holesterol HDL pomaga odstraniti holesterol iz arterij. Bolj zdrav lipidni profil zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi napadi in možgansko kapjo.
4. Povečana kapilarizacija :Vadba spodbuja rast novih kapilar (drobnih krvnih žil) v mišicah, kar omogoča izboljšano dostavo kisika in hranil v tkiva. Ta povečana kapilarizacija poveča učinkovitost transporta in uporabe kisika med vadbo ter podpira rast in obnovo mišic.
5. Izboljšana vaskularna funkcija :Redna vadba izboljša delovanje endotelijskih celic, ki so celice, ki obdajajo krvne žile. Vadba pomaga ohranjati elastičnost krvnih žil, podpira proizvodnjo dušikovega oksida (molekule, ki sodeluje pri vazodilataciji) in zmanjšuje vnetje. To izboljša pretok krvi, zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in prispeva k bolj zdravemu delovanju krvnih žil.
6. Močnejša srčna mišica :Aerobna vadba, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje, pomaga krepiti srčno mišico. Sčasoma redna vadba povzroči hipertrofijo srčne mišice, natančneje levega prekata, ki črpa kri v preostale dele telesa. Močnejše srce lahko učinkoviteje in uspešneje črpa kri, kar zmanjša tveganje za srčno popuščanje.
7. Povečana kardiorespiratorna sposobnost :Redna vadba izboljša kardiorespiratorno kondicijo, ki je merilo sposobnosti telesa, da med telesno aktivnostjo dovaja kisik v mišice. Z vadbo srce, pljuča in mišice delujejo učinkoviteje, kar posameznikom omogoča, da opravljajo dolgotrajne dejavnosti z manj napora in hitreje okrevajo.
Pomembno je vedeti, da so koristi vadbe na srčno-žilni sistem kumulativne in postopne. Redna in dosledna telesna dejavnost v daljšem časovnem obdobju je bistvenega pomena za doseganje in vzdrževanje teh izboljšav. Poleg tega lahko združevanje aerobne vadbe z vadbo odpornosti zagotovi celovite koristi za zdravje srca in ožilja ter splošno telesno pripravljenost. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem pred začetkom novega programa vadbe je vedno priporočljivo, zlasti za posameznike z osnovnimi zdravstvenimi težavami ali težavami.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com