Kako povečati holesterola

V družbi, hitre hrane in prekomernega prehranjevanja , po navadi slišimo o ljudeh, ki skušajo znižati raven holesterola v krvi . Vendar pa v nekaterih primerih ,oseba dejansko morda morali povečati svoje ravni holesterola . Ko govorimo o dvig te ravni , zdravniki običajno se nanašajo na " dober holesterol " ali lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) . Zdravo raven HDL je med 40 in 50rezultat nižji od 40 povečuje tveganje za bolezni srca.; Rezultat nad 50 let , je še bolje za vaše srce. Navodila
Dvig holesterola
1

Izogibajte se nasičenih maščob in transmaščob , ki se pogosto pojavljajo v hitro hrano in prigrizki .
2

Povečajte vnos nenasičenih maščob in omega- 3 maščobe , ki jih najdemo v živilih, kot so oljčno olje , orehe in rib. Prav tako poskrbite, da boste dobili veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov .
3

doseči in ohraniti zdravo telesno težo . Preveč telesne maščobe lahko zmanjša vaš dober holesterol . Izračunajte svoj ​​indeks telesne mase ( ITM ) po naslednji formuli : ITM = ( teža v kg x 703 ) /( višina v cm x višina v cm ) . Če je vaš rezultat 25 ali več, boste morda morali shujšati , da bi povečali svoje HDLs .
4

Vaja dosledno. Aerobne vaje --- tisti, ki dajejo svoje srce in pljučavaja --- prispevala k povečanju vašega holesterola pozitivno. Poskusite hoja in plavanje , ali bolj intenzivno vadbo , kot so košarka, tek in tenis. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katere dejavnosti ste kot poskusite najprej .
5

odpravo cigaret in večjih količin alkohola . Cigarete zmanjšati dobre učinke HDLs v vašem telesu . Če pijete alkohol, ga tako zmerno , zmerna poraba se je pokazalo , da imajo povezave z zdravimi ravneh HDLs .
6

Pogovorite se z zdravnikom o čemer dopolnilo, ki vsebuje rastlinske sterole , omega- maščobne kisline 3 ali laneno olje .