Meni , da zniževanje holesterola

Ko je vaš lipoproteinov nizke gostote ( LDL) holesterola previsoka , vaše tveganje za zamašenih žil in drugih srčnih stanj povečuje. Sprememba v vaši prehranskih meniju lahko zmanjša LDL , ki je imenovan tudi kot " slab" holesterol , in dvigniti raven "dobrega " holesterola ali visoko gostoto lipoproteinov (HDL) . Dodaj topne vlaknine je

Topne vlaknine ugotovljeno, da vplivajo na absorpcijo holesterola LDL in uspešno odstraniti iz telesa , preden vstopi v krvni obtok , zato je lahko koristno dodati živila , ki vsebujejo vlaknine, ki si menu . Topne vlaknine najdemo v ovsa, ječmena in drugih cela zrna , fižol, jajčevci , trpotca , Bamija , jabolka, hruške, grozdje, slive , jagode in citrusi . Poleg tega se lahko vlaken odvajala je treba sprejeti za povečanje vaše topnega vnos vlaknin .
Zaužijte Zdrave maščobe

Živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene in druge zdrave maščobe nižji LDL in jih najdemo v olivno, oljne repice, sončnic in žafranike olja in oreščkov , kot so mandlji , orehi in arašidi . Maščobnih ribe ( skuše , beli tun , sled, jezerska postrv , sardine in losos ) , vsebujejo omega- 3 maščobne kisline , ki lahko tudi nižjo raven LDL holesterola , še posebej, če pečemo ali žar , namesto ZRJ, morske sadeže . Če jedo ribe , je neprivlačen za vas , se Omega - 3 kisline najdemo tudi v repičnega olja, mletih lanenih semen ali z jemanjem dodatka .
Okrepi z rastlinskimi steroli /stanolov

absorpcijo holesterola blokira sterolov in stanolov , ki so zdrave snovi , pridobljeni iz obrazca rastline, ki večjih živilskih podjetij so zdaj dodajanje živilom , kot so margarine , granolo palice , jogurt pijač in pomarančnega soka. Prav tako so na voljo v obliki prehranskih dopolnil , in vnos 2 g na dan lahko zniža LDL za 10 odstotkov.
Živila se izogniti

uspešno zmanjšujejo raven holesterola v krvi , morate dodati , ne samo določenih živil v meni , vendar hkrati , odpravi ali popolnoma prepreči drugim z zmanjšanjem vnosa nasičenih maščob , kot so tisti, ki so v mleto govedino , polnomastnega mleka , mesa, ocvrte in margarine in masla . Trans maščobe se je treba izogibati tudi zato, ker sodvojna nevarnost , saj dvig ravni LDL , ampak tudi znižati zdrav HDL holesterol.
Uživajte splošno zdravje

Spreminjanje vaš jedilnik bo imela več koristi kot le zmanjšanje svojega holesterola. Dodajanje različnih vrst sadja , v zrnih in zdravih maščob , gredo z roko v roki z izogibanjem ali odpravo ocvrte hrane, nezdrava olja in pakirana peciva , bo tudi vam pomaga nadzorovati svojo težo in krvni tlak , in bo izboljšalo vaše duševno in fizično zdravje vsi-okrog .