Kako jesti, da bi zagotovila pravilno ravnovesje elektrolitov

Elektroliti so elementi , kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij . Ti elementi so bistvenega pomena za zdravo delovanje organov , živcev in mišic . Najdemo jih v hrani, ki jo jemo , in oni sprati iz telesa z znojem in uriniranje . Mnogi ljudje doživljajo neravnovesje elektrolitov po izbruhu bolezni ali po prekomerno telesno vadbo. Eden od najboljših načinov za zagotovitev ustreznega ravnovesja elektrolitov je, da jedo kombinacijo hranil , bogatih živil . Tisto, kar potrebujete
Krompir
banane
listnate zelenjave
jogurt in sir
Salt
Proste Prikaži več navodil

1

Prosite zdravnika za testiranje motenj ravnovesja elektrolitov - testnokrvi ali urina jeponavadi metoda. Če imate pomanjkanje enega elementa , kot so kalcij , magnezij in kalij , boste morda lahko , da ga obravnavajo z dnevnim dodatka .
2

Jejte kalijem bogato hrano . Jedo pečen krompir ali zgrabi mediju banano za takojšnjo spodbudo . Spakiram nekaj suhih sliv ali rozine in jih lahko vzamete s seboj v telovadnico ali na delo. Večina ljudi ne dobijo priporočenega dnevnega vnosa kalija - 2, 000 mg . Dodajanje kalija v svojo prehrano ne samo pomaga obnoviti neravnovesje elektrolitov , vendar pa vam lahko da tudi več energije čez dan .
3

Jejte kalcija bogati polnovrednih živil , kot so ohrovt, brokoli , Pinto fižol in divji losos . Odločite se za prestajanje tradicionalnih kalcijem bogatih živil, kot so mleko , jogurt in skuto - izberite manjše možnosti, maščobe , da se zagotovi vi obdržati zdravo telesno težo . Prizadevati za med 800 in 1200 mg kalcija na dan.
4

Zaužijte pšeničnih kalčkov in rjavi riž , da se zagotovi ste dobili ustrezno ravnovesje magnezija v vaši prehrani . Razrežejo nekaj avokado in jo dodajte k špinača solata , in imaš magnezijevo bogat obrok. Magnezij sodeluje s kalcijem ustrezno pomoč pri kosteh in mišicah funkcijo , in ta element je pogosto izčrpani v zvezi s čezmernim vadbo , med nosečnostjo in ljudi na visokih proteinske diete . Cilj za 300 do 400 mg magnezija ohraniti zdravo raven elektrolitov
5

Dodaj natrija v svojo prehrano varčno - . Večina Američanov prekoračite priporočenega dnevnega vnosa ( ne več kot 3.000 mg) , ki ga toliko kot 2000 mg na dan. Jejte živila, kot so zelena, pesa in listnate zelenjave, da se ponovno vzpostavi pravilno ravnovesje elektrolitov na zdrav način . Povečajte vnos natrija v telo po naporni vadbi v vročem vremenu , če se počutite slabo , ti krči gor ali imate preveč suha usta .