Kognitivna vedenjska terapija Tehnike za depresiji

Kognitivno vedenjska terapija je bila dokazana z raziskavami za učinkovito zdravljenje depresije . V skladu z ameriškim družinski zdravnik , se lahko uporablja samostojno ali skupaj z antidepresivi . Prav tako zmanjšuje recidiva stopnje saj učijo tehnike, ki se lahko uporablja tudi pooseba zapusti terapijo . Če depresija začne ponovil , da lahko uporabljajo iste tehnike se je naučil v svojih svetovalnih srečanj še enkrat ustaviti. Spreminjanje iracionalnih prepričanj

nepremišljenimi prepričanja pogosto podpirajo depresijo . Na primer , lahkooseba, verjamemo, da bi lahko spravil popoln v svojem odnosu . Če ima argument s svojim partnerjem , se lahko počuti neustrezen in verjamejo, da je njena krivda . Psihologija Informacije Online pravi, da mora biti iracionalna prepričanja ovrednotiti in spremeniti v natančne narave. Kooseba, ki lovi sama ob iracionalno misel , ona lahko uporabite tehnike miselnega ustavljanja kot viziranje velikansko rdečo luč . Potem pa ne more nadomestiti zdravega prepričanje za nezdrave eno. Sčasoma bo realistične prepričanja postalanorma .
Nadomestitev negativnih avtosugestij

Veliko ljudi, ki trpijo za depresijo, imajo negativne self-talk . Namesto da bi razmišljal pozitivne misli , psihologija Informacije Online pravi, se nagibajo k razmišljanju na negativen način ali načine, da se počutijo kot žrtve. Na primer, nekdo, ki je poskušal priti na sestanek in teče v prometnem zastoju mislijo : "To se vedno dogaja z mano . Imam najslabši sreče na svetu . " Ta self- talk je neučinkovita , saj ne obravnava problem . Namesto tega podpira depresivnega razpoloženja . Self -talk mogoče spremeniti v nekaj pozitivnega . Najbolj učinkovita tehnika spreminja pogovor , da bi se osredotočal na oblikovanje rešitev . Na primer, lahkooseba, ki sedi v prometu mislijo : "To jeizziv , tako da sem bolje poiskati drugo pot " ali " Lahko pokličete v pisarno , ko sedim tukaj, da vidim, če lahko spremenim svoje imenovanje . " Akcijski načrt jeodličen način za boj proti depresiji .

Reality Pregledi za Catastrophizing

Depresija povzroča mnoge , ki trpijo za catastrophize . Menijo najslabši možen pogled v vsaki situaciji . Na primer , nekdo, ki naredi eno manjšo napako na delovnem projektu skrbi, da ji bo odpustil zaradi tega. Namesto da bi svojo energijo v popravku napake , ona vseh odpadkov na skrbi. V najslabšem primeru se lahko catastrophizing dejansko bislab rezultat bolj verjetno . Čedelavec ne določa njeno napako, morda je res trpijo nekatere posledice. Učinkovita tehnika za boj catastrophizing je, da to preveri resničnost. Ženska, ki skrbi za njeno napako sama lahko vprašate: " Ali je to res dovolj, da me je stalo službe? Sem normalno delati natančno delo , in moji zadnjih pet ocene uspešnosti so bili dobri . " Objektivna dejstva ne podpirajo njene skrbi , da bo lahko izpustil in sebe osredotočijo na določitev napako .