Samopomoč za blage depresije

Obstajajo različne stopnje depresije , zdravljenje pa je pogosto odvisno od resnosti svojega stanja . V zmernih do hudih primerih lahko zdravila na recept , kot so antidepresivi ali proti anksioznosti koristna . Toda v blagih primerih depresije , je mogoče za lajšanje simptomov z doma in naravnih sredstvih . Ravnotežje možganskih kemikalij z vadbo

Brain kemikalije igrati vlogo pri določanju vaše razpoloženje ali raven sreče . Ljudje z primanjkuje endorfinov , serotonina in dopamina so nagnjeni k depresiji . Vendar pa lahko z lahkoto boj blage depresije s povečanjem proizvodnje teh kemikalij .

Fizični aktivnosti z gibanjem ali vaja jedokazano način za boj proti depresiji in izboljša razpoloženje . Vam ni treba , da se vključijo v napornim treningom ali preživijo ure v telovadnici . Preproste vaje , kot so hoja, tek , kolesarjenje , plavanje ali aerobika stimulira nastajanje serotonina in dopamina in seveda povzdignil vaše razpoloženje . Glejte, če lahko vključi 30 do 60 minutah vadbe v vašo dnevno rutino vsaj trikrat na teden .
Razmislite Doplačila za zdravljenje depresije

V povezavi z uveljavljajo povečati užitek hormonov , obravnavati koristi vitaminskih dodatkov . Različne dodatke je znano, da poveča srečo in zmanjšanje depresije in anksioznosti . Pogovorite se z zdravnikom ali s farmacevtom priporočil - še posebej, če ste že jemljete zdravila na recept . Dodatki lahko zmanjšajo učinkovitost nekaterih zdravil.

Doplačila za pomoč lajšanje blage depresije vključujejo vitamina B12, Sam- E, omega-3 , šentjanževke , baldrijana , ginseng in selen . Eksperimentirati s temi naravnimi sredstva , da vidim, če vaši simptomi izboljšajo ali izginejo. Bodite dodatke , kot je predpisano.
Ne shranjujte Yourself Isolated

lahko samostojno ali osamljenost poglobi depresijo in postopoma privede do velike depresije. Namesto da bi se izognili prijatelje in družino , razvoj zdravih družbenih odnosov in preživeti nekaj časa z najdražjimi . Če ste občutek navzdol ali razburjen , izrazijo svoje misli in pustite drugim, da pomagajo ali vam pomaga .

Lahko tudi olajšalo blage depresije , ki jih dobili iz hiše in preživljanje časa na prostem . Sončna svetloba jeučinkovito zdravilo za sezonsko depresijo ali zimske blues . Izbirate dejavnosti na prostem , kot ukvarjanje s športom ali dvorišče delo , ali vlagajo v svetlo škatlo .
Mejne drog in alkohola

Nekateri ljudje zmotno obrnejo na drog ali alkohola za obvladovanje z depresijo . Dodeljena , lahko zagotovi začasno evforičen občutek. Toda namesto da bi pomagal problem , lahko droge in alkohol okrepi slabe občutke in sprožijo velike depresije . Boj pozivam, da se prepustite alkoholnih pijač ali prepovedanih drog , da bi prikrili bolečino ali sprožanje užitek .