Vitamini za Pomoč SAD

sezonsko čustveno motnjo , ali SAD , jeoblika depresije s spremembo sezon sprožil . SAD pogosto razvije v pozni jeseni ali zgodaj pozimi , ko dni skrajša in dobiš manjšo izpostavljenost sončni svetlobi . Pogoj izgine spomladi ali poleti, ko so dnevi daljši in boste dobili več sončne svetlobe . Zimski nastop SAD pogosto pojavlja v severnem Združenih državah Amerike. Vitamini , ki pomagajo SAD delo s kemijo vašega telesa, da zmanjša simptome . SAD Simptomi

simptomi SAD razlikuje od osebe do osebe , vendar ta pogoj delnice simptomi, povezani s klinično depresijo . Po navedbah Ameriške akademije družinskih zdravnikov , simptomi vključujejo spremembe apetita, povečanje telesne teže , padec ravni energije , utrujenost, težave s koncentracijo, prekomerno spanje , razdražljivost, anksioznost in izolacijo od socialnih okoljih . Povečanje vnosa vitamina kopogoj razvija zmanjšuje te simptome .
B6

Vzemite 250 mg vitamina B6 na začetku dneva za boj proti SAD . Vitamin B6 pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in vzdržujejo raven serotonina . Ta vitamin zmanjšuje razdražljivost , slabost, nespečnost, živčnost . Glede na National Institutes of Health urada prehranska dopolnila , živila, ki vsebujejo B6 vključujejo utrjenih žita , fižol, meso in perutnina, ribe, banane in orehe .
Magnezij

Bodite 160-500 mg magnezija pred spanjem za SAD . Raziskava objavljena na spletni strani Nacionalnega centra za Biotechnology Information pravi pomanjkanje magnezija pojavlja pri mnogih bolnikih , ki trpijo zaradi depresije in bolnikih, ki so poskušali narediti samomor . Ravni magnezija bilance krvnega sladkorja . Živila, ki vsebujejo magnezij vsebujejo oreščki , špinača, ovseno kašo , temno čokolado in cele vrste kruha z žitom .
L- tirozin

Ta aminokislina vpliva živčnih prenašalcev, ki uravnavajo čustva. Ta hranila lahko pomaga ublažiti SAD simptome, kot so anksioznost , razdražljivost, stres in frustracije . Vzemite 100 mg L- tirozin na 2,2 £ telesne mase . Najdete L-tirozin v meso, mlečne izdelke , ribe, celih zrn in ovsa .
Vitamin B9

Vitamin B9 , imenovane tudi folno kislino, pomaga vašemu telesu spreobrnjenca hrane v energijo. Vzemite 400 mcg ali 0,4 mg tega vitamina za SAD . V skladu z University of Maryland Medical Center , študije kažejo, da 15-38 odstotkov depresije , ki trpijo imajo nizko raven folne kisline . Drogerije prodajajo tega vitamina v obliki tablet . Živila, ki vsebujejo folno kislino vključuje špinača, temno listnato zelenjavo , soja , fižol, beli fižol , lima fižol, fižol mung , losos, pomarančni sok , avokado in polnozrnatimi žitaricami in obogatena žita.

Priporočila

vitamini , ki pomagajo SAD ne zato, ker jih uravnavajo nivo krvnega sladkorja. Raven sladkorja v krvi vpliva na dele možganov , ki uravnavajo razpoloženje in čustva. Dobili večino vaših vitaminov iz hrane namesto dodatek oblikah. Pogovorite se z zdravnikom o vseh vitaminov, ki jih jemljete , da bi bili prepričani, da ne sodelujejo pri antidepresivnih zdravil.