Kako obvladati depresijo RA

1. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in raven energije ter zmanjšati stres. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

2. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje ter lahko tudi zmanjša tveganje za depresijo. Osredotočite se na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

3. Dovolj spite. Ko vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da se boste počutili razdražljivi, potrti in pod stresom. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

4. Preživite čas z najdražjimi. Socialna interakcija lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in občutek povezanosti. Vzemite si čas za ljudi, ki vas osrečujejo, in se obrnite na prijatelje in družino, ko ste potrti.

5. Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol in droge lahko poslabšajo simptome depresije. Če se spopadate z depresijo, je pomembno, da se izogibate uživanju teh snovi.

6. Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo vaše razpoloženje. Nekateri primeri sprostitvenih tehnik vključujejo jogo, meditacijo in vaje globokega dihanja.

7. Poiščite strokovno pomoč. Če so vaši simptomi depresije hudi ali vas ovirajo v vsakdanjem življenju, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razumeti vašo depresijo in razviti mehanizme obvladovanja.

Poleg teh nasvetov obstaja še nekaj drugih stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje depresije in revmatoidnega artritisa:

* Poučite se o depresiji in RA.

* Vodite dnevnik svojih simptomov.

* Sodelujte s svojim zdravnikom, da poiščete pravo zdravljenje za vas.

* Bodite potrpežljivi do sebe. Za okrevanje od depresije je potreben čas.