Ali lahko kurkuma pomaga pri depresiji?

Kurkuma je začimba, ki se v tradicionalni medicini uporablja že stoletja. Znan je po svojih protivnetnih, antioksidativnih in protimikrobnih lastnostih. Nedavne raziskave so pokazale, da ima kurkuma lahko tudi antidepresivne učinke.

Kako lahko kurkuma pomaga pri depresiji

Aktivna spojina v kurkumi, kurkumin, naj bi bila odgovorna za njene antidepresivne učinke. Dokazano je, da kurkumin poveča raven serotonina in dopamina v možganih. Ti nevrotransmitorji sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja in dobrega počutja. Kurkumin lahko pomaga tudi zmanjšati vnetje v možganih, ki je povezano z depresijo.

Klinične študije o kurkumi in depresiji

Več kliničnih študij je preučevalo učinke kurkume na depresijo. Nekatere od teh študij so pokazale, da je kurkuma učinkovita pri zmanjševanju simptomov depresije pri odraslih in otrocih.

* Študija, objavljena v reviji "Phytotherapy Research" ugotovili, da so dodatki kurkumina učinkoviti pri zmanjševanju simptomov depresije pri odraslih z veliko depresivno motnjo. Udeleženci študije so šest tednov uživali 1000 mg kurkumina na dan.

* Študija, objavljena v reviji "Pediatrics" ugotovili, da so dodatki kurkumina učinkoviti pri zmanjševanju simptomov depresije pri otrocih in mladostnikih z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD). Udeleženci študije so osem tednov jemali 500 mg kurkumina na dan.

* Študija, objavljena v reviji "Journal of Affective Disorders" ugotovili, da so dodatki kurkumina učinkoviti pri zmanjševanju simptomov depresije pri ženskah s poporodno depresijo. Udeleženci študije so šest tednov uživali 1000 mg kurkumina na dan.

Odmerjanje in stranski učinki kurkume

Običajni odmerek kurkume za depresijo je 1000 do 2000 mg na dan. Kurkumo na splošno dobro prenašajo, vendar lahko povzroči nekatere stranske učinke, kot so slabost, želodčne težave in driska. Nekateri ljudje lahko doživijo tudi alergijske reakcije na kurkumo.

Pomembno je, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil s kurkumo posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči, dojite ali imate kakšno zdravstveno stanje.

Zaključek

Kurkuma je naravna začimba, ki lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov depresije. Vendar je potrebnih več raziskav za potrditev učinkovitosti in varnosti kurkume pri depresiji. Če razmišljate o uporabi kurkume za zdravljenje depresije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.