Ali lahko namenska rutina pomaga preprečiti bipolarne depresivne epizode?

Bipolarna motnja je duševna bolezen, ki povzroča ekstremna nihanja razpoloženja, energije in ravni aktivnosti. Ljudje z bipolarno motnjo doživljajo obdobja manije ali hipomanije in obdobja depresije. Te epizode so lahko resne in lahko vplivajo na sposobnost osebe, da deluje v vsakdanjem življenju.

Za bipolarno motnjo so na voljo številna zdravljenja, vključno z zdravili, terapijo in spremembami življenjskega sloga. Ena sprememba življenjskega sloga, ki lahko pomaga preprečiti bipolarne depresivne epizode, je vzpostavitev posebne rutine.

Posebna rutina vključuje nastavitev rednega časa za prebujanje, odhod v posteljo, uživanje obrokov in vadbo. Vključuje tudi načrtovanje aktivnosti za vsak dan in se jih čim bolj držati.

Obstaja več razlogov, zakaj lahko posebna rutina pomaga preprečiti bipolarne depresivne epizode. Prvič, lahko pomaga stabilizirati razpoloženje. Ko imajo ljudje redno rutino, je manj verjetno, da bodo doživeli nenadne spremembe razpoloženja. Drugič, posebna rutina lahko pomaga zmanjšati stres. Ko ljudje vedo, kaj lahko pričakujejo vsak dan, je manj verjetno, da bodo čutili tesnobo ali preobremenjenost. Tretjič, namenska rutina lahko pomaga izboljšati spalne navade. Če gredo ljudje vsak dan spat in se zbudijo ob isti uri, je večja verjetnost, da bodo dobro spali.

Vzpostavitev namenske rutine je lahko izziv, še posebej, če je niste vajeni. Vendar pa obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da olajšate delo, na primer:

* Začnite počasi. Ne poskušajte spremeniti celotne rutine naenkrat. Začnite z majhnimi spremembami, kot je odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času.

* Bodite prilagodljivi. Nekaj ​​dni se morda ne boste mogli držati svoje rutine. Ne obremenjujte se, če se to zgodi. Samo naslednji dan se vrnite k temu.

* Naj bo prijetno. V svojo rutino vključite dejavnosti, ki se jih veselite. Tako bo večja verjetnost, da se ga boste držali.

Če imate bipolarno motnjo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali je namenska rutina prava za vas.