Kako povečati serotonin brez tablet

Serotonin jenevrotransmiter , ki jih telo za javnost , zaradi česar smo srečni , in obstajajoštevilne metode, s katerimi lahko povečajo svojo raven serotonina v naravi . Če je raven serotonina nizek lahko pride občutke brezupa , obup, depresijo in celo trpijo zaradi nespečnosti in napadi panike . V skladu z okoljskimi Bolezen Resource , med 60 in 80 odstotkov odraslih v ZDA trpi zaradi osiromašenih ravni serotonina . Dejavniki, ki vplivajo in manipulirajo svoje možganske kemije vključujejo dieta, telesna dejavnost in življenjski slog . Navodila

1

Jejte beljakovine, kot so Turčija, piščanec, ribe in sir na redni osnovi . Glede na spletno stran EI -virov , ta živila so bogata z aminokislino , imenovano triptofan , ki sproži sproščanje serotonina v možganih . Jesti ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati riž , sladki krompir in ovsa , ki so v pomoč tudi sproščanje serotonina .
2

Izberite obliko vadbe , da boste našli prijetno , kot je plavanje, kolesarjenje ali jogo . Vaja s hitrostjo, ki se vam zdi , da se lahko osredotočite na uživanje dejavnost . V skladu z integrativno psihiatrijo , bo uresničevanje vsaj trikrat na teden po 30 minut ali več na seji poveča raven serotonina v možganih .
3

Ukrepajte znižati raven stresa . V skladu z integrativno psihiatrijo , lahko stres lahkovzrok za nizko raven serotonina . Ohraniti način življenja brez stresa , tako da boste dobili od šest do osem ur spanja na noč , in bo čas za sprostitev in prijetno dejavnosti in zabav , kot so glasba , komedija, umetnosti in obrti .