Jemljete zdravila in se posvetujete, vaša depresija se slabša, kaj lahko storite?

1. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom. Ocenijo lahko vaš trenutni načrt zdravljenja in ga po potrebi prilagodijo. Morda vam bodo priporočili povečanje odmerka zdravila ali dodajanje novega zdravila.

Lahko tudi predlagajo spremembe vaše terapije ali življenjskega sloga, kot je povečanje vadbe, izboljšanje spalnih navad ali zmanjšanje stresa.

2. Razmislite o spremembah življenjskega sloga. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite sami, da bi vam pomagali pri obvladovanju depresije. Ti vključujejo:

- Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn

- Redna vadba

- Dovolj spanja

- Vadba sprostitvenih tehnik, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje

- Preživljanje časa v naravi

- Izogibanje uživanju alkohola in drog

- Postavljanje realnih ciljev

- Razčlenitev velikih nalog na manjše, bolj obvladljive korake

- Prosite za pomoč družino in prijatelje

3. Poiščite podporo. Pogovor s terapevtom ali svetovalcem vam lahko pomaga predelati svoja čustva, se naučiti mehanizmov obvladovanja in razviti načrt za obvladovanje depresije.

Za ljudi z depresijo so na voljo tudi številne podporne skupine. Te skupine vam lahko zagotovijo varen prostor za izmenjavo izkušenj in povezovanje z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greste.

4. Bodite potrpežljivi. Depresija je zapletena motnja, za zdravljenje katere je potreben čas.

Pomembno je, da ste potrpežljivi sami s seboj in nadaljujete s sodelovanjem s svojim zdravnikom ali terapevtom, dokler ne najdete načrta zdravljenja, ki vam ustreza.

Ne pozabite, da niste sami in da je na voljo pomoč.