Zdrave navade za pomoč pri upravljanju in Preprečitev diabetesa tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 jekronična bolezen, ki povzroči povišano raven sladkorja v krvi zaradi nezmožnosti telesa, da pravilno prebavi glukoze . Dolgoročni zapleti sladkorne bolezni tipa 2 , vključujejo živcev , ledvic, oči in poškodbe stopala , kot tudi s srcem in ožiljem bolezni. Nenadzorovani in nezdravljene bolezni lahko usodna . Pogosto , življenjskega sloga in prehrane spremembe so dovolj za obvladovanje diabetesa tipa 2 ustrezno . Prehranski

Diet spremembe in pravilna prehrana sta dva izmed najpomembnejših dejavnikov pri upravljanju in preprečevanju diabetesa tipa 2 . Sladkorna bolezen tipa 2 je stanjev odrasli dobi , ki jih je mogoče preprečiti, v nekaterih primerih , ki jih jedo zdravo in izogibanjem debelosti. Vendar pa je sladkorna bolezen tipa 2 vedno najdemo pri otrocih , ki so prekomerno telesno težo in ne dobijo dovolj gibanja . Vztrajati pri dosledni obrok načrt in poskusite jesti ob istih urah vsak dan , tako da dobi vaše telo uporablja za prebavljati hrano in glukozo na rednem urniku . Pomaga ohraniti raven krvnega sladkorja v skladu z uživanjem zdrave prehrane , bogate s sadjem, zelenjavo, žitarice in pusto meso . Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko maščob in mejne nasičenih vnosa maščob v največji možni meri . Ameriška diabetično združenje porabijo od 20 do 25 gramov vlaknin na dan za preprečevanje sladkorne bolezni in pomaga pri diabetikih nadzorovati raven sladkorja v krvi . Omejiti vnos soli in sladkorja in pijte veliko vode , da ostanejo zdravi .
Vaja

Vaja lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 s kurjenjem odvečnih kalorij obdržati težo znotraj zdravo območje . Vadbene funkcije, kot so inzulin , ki ga pomaga zniževati raven sladkorja v krvi in redna telesna dejavnost pomaga telesu uporabiti insulina , da povzroča več efficiently.Wear udobno obutev, med vadbo , da se prepreči poškodbe stopala . Hidrirani pred, med in po telesni aktivnosti . Vaja za 20 do 30 minut naenkrat večino dni v tednu, in si prizadevati za zmerne jakosti , razen če zdravnik usmerjena delati drugače . Diabetiki , ki so na insulin je treba poskusiti uveljaviti ob istem času vsak dan , jesti majhen prigrizek pred izvajanjem in pred spremljati svoj ​​krvni sladkor , med in po vadbi .
Tobak in alkohol

Po mnenju dr David K. McCulloch UpToDate.com medicinske pisatelj , več kot 25 odstotkov ljudi, diagnosticiranih z diabetesom tipa 2 so kadilci . Prenehanje kajenja bo izboljšala vaše zdravje in zmanjša tveganje za srčni infarkt , možganska kap, visoke ravni LDL holesterola , poškodbe živcev in bolezni ledvic. Kadilci imajo slabšo prekrvavitev do svojih udov . Opustili kajenje, vam lahko pomaga tudi izognili težavam stopala , vključno z amputacijo . Dr McCulloch izjavlja, dazmerna količina alkohola vsak dan s hrano bistveno ne vplivajo na raven sladkorja v krvi . Izogibajte se pitje več kot enega , ki služijo na dan za ženske in dveh obrokov na dan za moške . Bodite previdni, mešalniki, kot so sokovi in ​​kola , saj se te lahko dvigne raven sladkorja v krvi .