Kako Reverse Pre- Diabetes

Ko so vam diagnosticirali pred- sladkorno boleznijo , študije kažejo, da obstajavelika verjetnost, da v roku 5-10 let , boste na koncu ob sladkorne bolezni. Seveda , če ste pripravljeni narediti nekaj sprememb v svojem življenju , to ni nujno, da je tako . Raziskave kažejo, da lahko povratne prednaročilo sladkorno bolezen , če ste pripravljeni , da se zavežejo k njej. Sladkorna bolezen jegrdo bolezen , zato je nemogoče izogniti , je pomembno. Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo , da se obrne pre- diabetes , preden bo prepozno . Navodila

1

Bodite aktivni . To je eden od najboljših načinov, da lahko začnete , da se obrne vašo težavo s pre- diabetes. Ljudje, ki so sedeči pogosto zgraditi odpornost na inzulin . Eden od najboljših načinov za izboljšanje tega problema je, da se premika . Dejavnosti lahko pomaga izboljšati vašo odpornost na inzulin in pomagajo vaše celice gorijo sladkorja . V resnici pa so študije pokazale, da lahko sama vadba pomaga izboljšati težave z vnaprej sladkorno boleznijo , tudi ne da bi druge spremembe v vašem načinu življenja . Najboljši vrsto vadbe , da bi s tem problemom je aerobna vadba , ki jo je treba narediti za 30 minut 4-5 krat na teden . Več aerobne vaje , ki so odlične možnosti vključujejo kolesarjenje , hoja, timske športe in plavanje .
2

Prenehajte kaditi v najkrajšem možnem času . Ne samo, da kajenje vrhnjo vzrok drugih resnih bolezni, kot so bolezni srca , raka, kronične obstruktivne pljučne bolezni in kapi , se lahko poveča tveganje za diabetes ter . Če ne mislite, da boste lahko nehali kaditi sami , se pogovorite s svojim zdravnikom . Obstaja veliko odličnih izdelkov tam, da bi kadilcem pomagali prenehati kaditi .
3

Preskoči predelani in hitro prehrano . Eden od glavnih razlogov, da se vse več Američanov so dobili diabetes in pre- diabetes je danes zaradi visokega vnosa predelanih živil in hitro hrano. Jedo samo eno hitro prehrano obrok lahko traja tudi več kot polovico dnevnih kalorij , ki se dodelijo , da ne omenjam maščobe .
4

Jejte več sadja in veggies . Mnogi ljudje ne dobijo količino sadja in zelenjavo , ki jih potrebujejo vsak dan. Študije kažejo, da lahko tisti, ki imajo pet ali več obrokovdnevno njihovih sadje in zelenjavo , ne le zmanjša tveganje za sladkorno bolezen , ampak tudi tveganje za možgansko kap , različne bolezni srca in ožilja in srčni napad . Jedo veliko sadja in zelenjave, lahko tudi pomaga pri izgubi teže , drugi pomemben vidik za vzvratno težave s pre- diabetes.
5

Omejite vnos alkohola . Medtem ko lahkozmerna količina alkohola je zdrava , zmerno pitje lahko oplemeniti pre- diabetes sladkorne polnem cvetu tipa 2 . Imajo eno pijačo vsak dan, lahko dejansko zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen , če pa ne omejujejo količino alkohola pijete , boste lahko pre- diabetes še slabše.