Pomen vaje če imate sladkorno bolezen

Vaja je bistvenega pomena za zdravo telo. To je še posebej pomembno za ljudi, ki živijo s sladkorno boleznijo . Skupaj s kontrolo vaše prehrane , lahkodnevni odmerek aktivnosti pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni in obdržati raven sladkorja stabilno. Kje začeti

Mnogi ljudje shiver na besedo " vaje ". Za njih , to pomeni, mučenje ali slabo -telovadnico . Te misli , da ljudje od tega skoraj ničesar . Začnite počasi , govori sprehod , vrt , hodite po stopnicah , voziti kolo , in pospravljam . Katera koli fizična aktivnost jezačetek za upravljanje vaše sladkorne bolezni .
Aerobno vadbo

Aerobna vadba jenajbolj učinkovita vrsta vadbe za doseganje ciljev hujšanja , ker deluje iz srca , kakor tudi pljuča , orožja in noge . Skupaj z kurjenje maščob in kalorij , aerobna vadba izboljšuje občutljivost na inzulin .
Anaerobna vaja

anaerobna vadba je bolj splošno znano kot treninga za moč . To vključuje tehtajo dviganje, sklece , počepe in isometrics . Znanstvene raziskave kažejo, da je mogoče povečati svojo mišično maso zmanjša odpornost na inzulin in znižuje raven glukoze v krvi .

Priporočila za dejavnosti

Ameriško diabetološko združenje priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 dobili 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden , in anaerobna usposabljanje vsaj trikrat na teden na non - zaporednih dni.
ravni glukoze Monitoring med vadbo

Check vaša raven glukoze v krvi 30 minut pred vadbo. Če je vaš krvni je več kot 250 , počakajte , dokler se vrednosti znižale med 250 in 100 . Preverite nivo med vadbo , pa tudi pozneje , ko je vaše telo obnavljanje glukoze v mišicah in jetrih in ga vzemite iz krvi.