Ena skodelica robidnic ali malin določa, 8 g vlaknin in 15 g ogljikovih hidratov. Jagode lahko zaužili več kot 1 skodelica ovsenih kosmičev , ki vsebuje 4 g vlaknin in 25 g ogljikovih hidratov , ali je mogoče mešati z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega jogurta ali mleka , da lahko v smoothie za zajtrk .
Kosilo
srednje avokado vsebuje 11 g vlaknin in 17 g ogljikovih hidratov , medtem ko je 1/2 skodelice črnih zrn zagotavlja 7,3 g vlaknin in 22 g ogljikovih hidratov. Črni fižol seske in burritos se lahko izvede s čebulo , papriko , sir z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn obloge tortiljo in čipov .
Večerja
majhne dele pusto in brez kože beljakovin , kot so piščanec, extra - puste govedine in rib, se lahko doda k meni s hrano za sladkorno boleznijo tipa 2 v kombinaciji s strani visoko - fiber zelenjave , kot so špinača , beluši , brokoli , jajčevci in artičoke . Prehrana z okusom svežih zelišč , olivno olje, česen in čebulo , namesto z visoko kalorično omake, masla in ocvrt potolče , bolj učinkovito ohrani sladkor in telesno težo.
Kombinacije
juha in solata jezdrava izbira obrok . Zelenjavna juha je veliko vlaknin in nizka vsebnost maščob, z eno skodelico , ki vsebuje 5 g vlaknin in 22 g ogljikovih hidratov. Solate lahko prelijejo s sadjem, oljčnim oljem in lanenim oljem ne z kremnimi prelivi , ki vsebujejo nasičene maščobe .
Zdravih prigrizkov /Sladice
surovo zelenjavo , kot so cvetača in brokoli lahko jedel z artičoke dip narejen iz nemastnim sveži sir . Brokoli pesto se lahko doda popečenim kruhom celotno zrn . Jabolka in breskve se lahko uporabljajo v nizko vsebnostjo maščob , polnozrnati muffin receptih, ki so brez sladkorja . Almond - polnjene hruške, pokovka , olive in brez sladkorja , nemastni sladice so tudi druge možnosti menija zdravo tipa 2 diabetes .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com