ADA Diet načrt

The American Diabetes Association ( ADA ) ponuja številne prehrana načrte za zadovoljevanje potreb obeh tipa I in diabetiki tipa II . Ti obrokov načrti , ki temeljijo na štetje ogljikovih hidratov in kalorij , lahko jih nimajo sladkorne bolezni uporablja tudi za hujšanje in jesti prav. Vse ADA diete so spremenjene različice enega osrednjega načrta. 1800 Calorie Diet

Ko je znana kot " standardni ADA prehrane, "1800 Calorie Diet se zdaj imenuje" Carb skladu Diet " , saj je zasnovan za zagotavljanje celo odmerkov ogljikovih hidratov skozi ves dan . V načrtu ADA , 1800 kalorij je približno 180 ogljikove hidrate . Ta se giblje nekoliko po koliko kalorij zaužijejo s maščob in beljakovin . Če ste služili tri obroke na dan , načrtujejo 60 ogljikovih hidratov na obrok. Račun za prigrizke ali manjših količinah , če jeste bolj pogosto .

Jejte 2-4 obrokov svežega sadja vsak dan . Enojna porcija jemajhen oranžne ali jabolko ali dve žlici suhega sadja .

Osredotočite se na ne- škrobne zelenjave , sveži ali zamrznjeni . Uživajte 04:57 dnevne porcije listnato zelenjavo , kot tudi brokoli , stročji fižol , zelje in korenje surovine .

Cela zrna so pomembni. Porabijo šest obrokov celih kruha pšenice ali škrobne zelenjave , kot so grah in koruzo. Za sorte, dodamo buče , squash ali rjavi riž v svojo prehrano . Združite cela zrna s stročnicami kot Pinto fižol in fižol mornarice , da vaše telo esencialne aminokisline.

Poglej za porcijo beljakovin pri vsakem obroku . Dobro pravilo je, da se prepričajte, da vaš vir beljakovin pokriva četrtino vašem krožniku . Jesti ribe, piščanca brez kože in brez mastnega mesa , kot svinjsko ribico . Vegetarijanske možnosti vključujejo skuto, eno žlico kikirikijevega masla , pol skodelice orehov ali tofu .

1800 Calorie Diet močno zanaša na izogibanje maščob , še posebej, trans in nasičenih maščob . To velja tudi za mlečne izdelke , preveč. ADA priporoča dva do treh straneh dnevnih obrokov posneto mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob, in nemastni jogurt.

Izogibajte snacking in bogate sladice. Če že morate jesti , ostanejo pod 150 kalorij na malico . Prigrizki sodober način, da se prikradejo v vašem svežega sadja , mleka in mlečnih izdelkov ali beljakovin vnosa za ta dan .

Če stediabetik bori visoko raven glukoze v krvi , izberite živila, ki zmanjšujejo vašo raven sladkorja . Uživajte avokado , surovo zelenjavo , oreščki in sladki krompir, ali kuhamo z nekaterimi začimbami , vključno cimet , česen, čebulo in lanenih semen .
2000 Calorie Diet

prehrana je za tiste, ki so fizično aktivni, bodisi na delovnem mestu ali preko vadbe. Dodajte dele celih zrn, svežega sadja in zelenjave .
1500 Calorie Diet

Ta dieta je za tiste, ki želijo izgubiti manj kot 50 kilogramov. Omeji število živalskih proizvodov , ki jo jeste , ampak povečujejo cela zrna, stročnice in riž .
1200 Calorie Diet

morbidno debelih bolnikov , ki potrebujejo hitro shujšati . Zmanjšajte dele kruha in vnos maščob , medtem ko jeste bolj surovo zelenjavo , sveže sadje in pusto meso .
Nasveti

Delo s svojim zdravnikom, da ugotovi, katere prehrana je najboljša za vi , ki temelji na vaše zdravje , težo in raven dejavnosti.

začetkom kakršne koli diete , vodi dnevnik za snemanje točno, kaj in koliko jeste , dokler niste zadovoljni z velikosti porcij .

načrt obrokov vnaprej , tako da boste vedeli, kaj kupujejo in natančno , koliko kalorij boste ob ob določenem času.