Nasveti za Tekalna steza Pohodniške za diabetike

Vaja je bistvenega pomena za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni . Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , je treba diabetiki svežnji vsaj 30 minut vadbe petkrattedensko za optimalno kontrolo krvnega sladkorja in vzdrževanja ali doseganja zdravo telesno težo . Poleg tega se lahko zmanjša stres in izboljšati slabo kroženje , ki je skupna stranski proizvod diabetesa . Hoja je eden od najboljših načinov , da izvajajo in jih je mogoče storiti z komurkoli od vseh ravneh zdravstvenega varstva . Vendar pa je hoja na prostem ni vedno primerna , ali je možno, datekalne steze je lahko odgovor . Začetek

Obstajata dve vrsti tekalne steze : ročni in električni . Navodilo za preproge ima prednost, da zagotavlja večjo odpornost , vendar ne more biti programed za povečanje težave . Električni tekalne steze se lahko programirajo za zagotavljanje različnih vadb .

Pred tem katero koli vrsto vadbe , naredite nekaj preprostih odsekih bi se izognili boleče shinsplints . Če je vaša fitnes raven nizka, začne s hojo na tekočem traku počasneje brez naklona . Začnite s pet minut na dan in vsakih nekaj dni poveča naklon , hitrost in čas. Če boste začutili bolečine v sklepih ali izkušenj skrajno oteženo dihanje, zmanjša čas ali intenzivnosti in postopoma delati do bolj zahtevnem treningu.
Vzdrževanje Fitness

Ko ste dosegli udobno raven hojo za vsaj 30 minut naenkrat , je pomembno, da ohranijo svojo telesno pripravljenost . Delo hojo na tekočem traku v redno rutinsko , tako da vas ne mika, da bi preskočili na dan, in poskusite poiskati v tistem času , kot poslastico za sebe in ne kot motnjo . Spreminja naklon in hitrost , da si maksimalno vadbo za vaš čas in da bi dobili najboljše koristi za obvladovanje krvnega sladkorja . Kot vaš poveča raven telesne pripravljenosti in boste izgubili težo , ne pozabite , da skrbno spremljal vaše ravni glukoze . Verjetno boste ugotovili, da boste potrebovali manj inzulina čez nekaj časa .

Nasveti, da ostanejo osredotočeni

Kot pri vsakem rutino , hoja po tekočem traku , lahko postane dolgočasno čez nekaj časa . Morda boste želeli preskočiti sprehode , in to neposredno vpliva na vaše sladkorne bolezni. Poskusite poslušanju glasbe ali knjige o traku , medtem ko hodiš , da pomaga prenesti čas . Zastavljene cilje za sebe in se nagradite z neživili ravna kot večer v kinu ali novih oblačil . Pridružite se nam na Ameriškega združenja za diabetes klub ped , da bi dobili podporo in spodbudo iz drugih diabetike in spremljanje uspešnosti .