Vaja prehrana za diabetike

Če bi ostalo nenadzorovano , sladkorna bolezen jebolezen, ki lahko hitro prevzame celo življenje . Na srečo pa nadzorovanje diabetesa je mogoče s pomočjo manipulira tako dieto in telesno vadbo . Medtem ko živijo zdravega načina življenja ni mogoče zdraviti sladkorno bolezen , lahko zagotovo obseden nad vašim pogojem stvar preteklosti. Če ste vi ali nekdo veste, je rokoborba z načini za zmanjševanje zob te bolezni , preprosto sledite to dieto in načrt telesne vadbe za pomoč pri lajšanju stanje. Diabetes Diet

Čeprav tradicionalno izogiba zdravniki , so učinki dieto z malo ogljikovimi hidrati pri zdravljenju sladkorne bolezni vedno bolj sprejete. Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri sladkorni bolezni , ki jih ohranjanju stabilnih krvnega sladkorja in inzulina , kar bo imelo za posledico izgubo teže in odpravlja potrebo po stalnem in nepopustljivo obsedenost nad nihanja ravni krvnega sladkorja. Tako boste spet nadzor nad svojim življenjem in čim bolj zmanjša vpliv sladkorne bolezni.

Za začetek načrt ima malo ogljikovih hidratov za boj proti diabetesu , Prevention.com priporoča dnevni vnos ogljikovih hidratov in manj kot 125 gramov na dan . To je vsekakor bolj liberalna od večine nizko Carb prehrane , ki pogosto priporočajo vnos tako nizko, kot 20 do 30 gramov na dan . Po tem načrtu naj bivečji del vaše prehrane vrtijo okoli pustega beljakovin in zdravih maščob. Dobri primeri vitke virov beljakovin, ki vsebujejo meso , piščanec, jajca in ribe . Zdrave maščobe vključuje mešanico živalskih maščob , naravnih maščob ( kot so avokado ) in olj ( ribe , lanenih in oljk ) . Ne pozabite, da , čeprav ste lahko 125 gramov iz ogljikovih hidratov , bodo rezultati prehrane v veliki meri odvisna od virov ogljikovih hidratov , ki jih uporabljate , da bi dosegli to mejo . Kjer je mogoče, jejte ogljikovih hidratov, samo iz sadja in zelenjave , z nekaj celih zrn in alternativnih naravnih virov ogljikovih hidratov , kot sladki krompir .
Diabetes Exercise Program

Trening za moč lahko tudi pozitivno vplivalo na vašo sladkorno bolezen , ki jo pomaga graditi odpornost na inzulin z zmanjšanjem maščob in razvoj puste telesne mase . Da bi povečali potencialne koristi , vlak, s pomočjo težke , krmne gibanja kjer je to mogoče - držijo poteze , kot deadlifts , squats , klopi stiskalnice, pull- ups , vrstic in padcev . Vaš program mora sestavljen iz približno 80 odstotkov sestavljenih gibanj in 20 odstotkov gibanj izolacije , kot kodre in razširitve tricep .

Dober program vzorec , da se boste začeli v telovadnici vključuje vsaj tri dnitedensko skupnega usposabljanja telesa .

Opravite naslednje rutine na treh non- zaporednih dni.

na prvi dan , opravljajo vse vaje za tri sklope pet ponovitev z relativno velike teže .

drugi dan , opravljajo vse vaje za tri sklope osem ponovitev z zmerno težo.

In tretji dan , opravljajo vse vaje za tri sklope dvanajst ponovitev s svetlejšo (a še vedno zahtevno ) teže.

vaj so: sedi , pullups (ali Lat pulldowns ) , lunges , klop tisk, seske , in kodri . Da bi zagotovili stalno napredovanje , cilj povečati težo dvigujejo iz tedna v teden .