Diabetes Prehrana načrt

Ko zdravnik postavi diagnozo sladkorne bolezni , je prvi korak samoupravljanja jenačrt prehrane diabetes . Sladkorna bolezen jevseživljenjsko bolezen, ki se jo lahko zdravi in nadzor. Ključ do zdravega življenja je vaja in načrtosebna obrok . Zdravnik bo poskrbi za vas, da obiščete dietetika , ki vam bo pomagal ugotoviti hrano jesti in živil , da bi se izognili . Poleg tega si lahko sami izobraževati o vrednosti štetja ogljikovih hidratov , omejevanje vnosa maščob in jesti uravnotežen obrok . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so živila, ki razgrajujejo v glukozo in vstopijo v krvni obtok . Glukoze potuje v mišičnih celicah , kjer se shranjujejo in uporabljajo za proizvodnjo energije . Če je preveč glukoze v krvi , boste imeli visok krvni sladkor, ki lahko uniči organe vašega telesa . Štetja ogljikovih hidratov je ključnega pomena zadiabetično vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Ogljikovi hidrati so merjene v gramih . Ena porcija ogljikovih hidratov je 15 gramov . Tipičen single obrok jejagode , 1/2 skodelice škrobne zelenjave , 1/3 skodelice riža ali testenin , eno rezino kruha ali približno 1 unčo prigrizek hrane . Za bagels , kolački in drugih pekovskih izdelkov , 1 unča znaša eno porcijo . Večina diabetiki bi smeli jesti 3-4 obrokov ogljikovih hidratov za vsakim obrokom . To je približno 45 do 60 g ogljikovih hidratov na obrok . Vaš dietetik lahko predlagamo, da si zmanjšal nazaj na 30 gramov ogljikovih hidratov na obrok , če želite shujšati .
Maščobe

Omejevanje vnosa maščob je bistvenega pomena , ker jediabetik je bolj dovzetna za bolezni srca. Pomembno je, da se ohrani sistem zdrav krvožilni . Visoka raven glukoze porušiti stene krvnih žil , zaradi česar je lažje za holesterol za izgradnjo in povzroči blokado . Omejiti vnos maščob , ki jih jedo več rib , perutnine in pusto rdeče meso . Jedo rdeče meso le enkrat na dan in ne več kot trikrat na teden. Pri izbiri mlečne izdelke , poglej za manj maščob in nemastnih izdelkov . Pri izbiri drugih živil , poglej za ne več kot skupno 3 gramov maščob na obrok .
Uravnotežene obroke

Skoraj vse jeste vpliva na tvojo kri sladkorja , tako da je pomembno jesti tri majhne obroke na dan s prigrizki , če je potrebno . Izogibajte se velikih obrokov , saj bodo povzročilo vaše ravni glukoze v krvi , da vzhaja. Izogibajte se preskakovanje obrokov , kajti to lahko povzroči raven glukoze v krvi nizka . Poskušajte jesti približno istem času vsak dan. Izberite kombinacijo hrane v vsakem obroku , vključno z živili z visoko vlaken , kot so sadje, zelenjava in zrna . Razdelite vaš krožnik na tri dele . Polovica vašem krožniku je za ne- škrobne zelenjave, kot stročji fižol, paradižnik , zeleni ali poletni squash . Razdelite drugo polovico v dve več odsekov . V enem oddelku , dodajte škrobnih živil , kot so grah , koruza, krompir , riž ali testenine. V drugem poglavju , dodamo 3 do 4 unč beljakovin kot pusto rdeče meso , perutnina, ribe ali skuto . Vključujejo 8 - unča kozarec z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka , jogurta ali drugo porcijo ogljikovih hidratov . Dokončati obrok z sadna solata . Imate uravnotežen obrok .