Povečanje telesne mase diete za diabetike

Tudi če so vam ugotovili sladkorno bolezen , lahko še vedno pridobivanje teže na učinkovit in stalen način. Edina prava sprememba , da boste morali , da bi se dodatno carb štetja , da vaš celoten krvni sladkor in raven inzulina v šahu . Vendar pa na korenu ,postopek pridobivanja telesne mase ni nič več kot povečanje zaužitih kalorij, ki presegajo znesek, ki ga goreče . Kaj sledi, je nekaj prehranskih priporočil , ki vam pomaga pridobiti kvalitetno maso, kar najbolj varno . Vzpostavitev Core Diet

italijanska študija, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine je pokazala, da je bilo 56 odstotkov sodelujočih diabetike , ki sledijo dieto, ki vsebujejo manj kot polovico svojih dnevnih kalorij iz zdravih ogljikovih hidratov lahko za nadzor njihova bolezen brez zatekanja k zunanjim zdravil. To je v nasprotju s kontrolno skupino , od katerih so bili sposobni nareditiisti na dieti z nizko vsebnostjo maščob samo 30 odstotkov . Torej, če imate sladkorno bolezen , ne glede na to , ali ste se trudijo, da pridobijo ali izgubijo težo, ki jih je treba utemeljiti svojo temeljno prehrane okoli pristop ogljikovimi hidrati nadzorom .

Sledili temu pristopu , jesti " Sredozemlje-style " prehrana . Utemeljiti svojo dieto pristop okoli vitke viri beljakovin , kot so oreščki, ribe in piščanca. Dopolnitev tega z zdravimi maščobami , vključno z oljčnimi in ribjega olja . Končno, porabijo vse svoje ogljikovih hidratov iz naravnih virov, kot so sadje , zelenjava in celih zrn - v celoti odpraviti vse predelane hrane in rafiniranih sladkorjev
Pretvarjanje Core Diet Into Teža Pridobivanje Diet
<. br>

Razumeti energetsko bilanco - idejo kalorij v primerjavi kalorij ven. Morate le jesti več kalorij na tej dieti , kot je vaše telo gori , da bi pridobili težo. Če želite to narediti učinkovito ,najboljši pristop je, da vodijo dnevnik hrane in spremljajo svoj ​​napredek štirinajstdnevnik . V vašem dnevniku hrane , napišite hrano jeste poleg kalorij , ki jih vsebujejo živila in razdelitev makrohranil ,število gramov beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov v posameznih postavkah. Skupaj do svoje številke ob koncu dneva , s ciljem , da bi jedli približno enako količino hrane vsak dan. Načrtujejo , da pridobijo 0,5 do 1 funt na teden - cilj za počasno pridobivanje teže bo zmanjšalo možnosttežo pa maščobe . Tehtajo sami vsak drugi teden , če primerjamo svoj ​​napredek proti ciljne telesne mase . Če ste na dobri poti , da kalorij konstantna. Če niste , poveča ali zmanjša svoje dnevne kalorije , ki jih 200 (a še vedno držimo ogljikovih hidratov, na manj kot 50 odstotkov vseh kalorij ) in spet ponovno v še dva tedna. Stalno spremljanje in prilagajanje napredka bo zagotovilo, da boste dosegli svojo ciljno težo raje prej kot pozneje.