Kaj jedobra vaja rutina za diabetike ?

Želite, da bi izboljšali svoje kontrola glukoze v krvi in pridejo v formo ? Vaja , skupaj z zdravo prehrano , lahko izboljšajo ali celo odpraviti sladkorne bolezni tipa 2 . Vaja vam bo pomagal shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo , in se je izkazalo, da ima pozitiven učinek na krvni sladkor . Pomaga vaše telo odzove na insulin , izboljša cirkulacijo , zmanjšuje stres in zmanjšuje tveganje za bolezni srca . V nekaterih primerih lahko vadba odpravi potrebo po insulina ali drugih zdravil za sladkorno bolezen . Začenši z vadbeno rutino

Diabetiki morajo vedno govoriti s svojim zdravnikom pred začetkom izvajanja programa . Zdravnik vam bo morda nekaj misli o vrsti vadbe, ki jo je treba udejstvovati in trajanje . To še posebej velja , če ste prekomerno telesno težo ali pa v formi , ali pa , če je vaša sladkorna bolezen je izven kontrole .
Začnite počasi

Če ste se ne uporabljajo za vadbo , ne poskušajte narediti preveč . Začnite z 15 -minutni sprehod , pol ure vodni aerobiki ali nekaj preprostih kilometrov na kolesu . Počasi zgraditi kot ste dobili močnejši. Vedno raztegnite 5 minut pred in po treningu .
Dobre vaje za diabetike

hoja , plavanje, vodna aerobika in kolesarjenje sta dobra izbira za diabetike. Če imate preveliko telesno težo , čakati, da začnete s hojo , dokler ne boste izgubili težo , še posebej, če imate težave s koleni . Naj bo vaš cilj , da izdelajo 30 do 45 minut vsaj trikrat na teden . Poskusi, da delajo do 5 dni na teden . Vedno izvajati ob istem času dneva , saj to vam bo pomagal nadzorovati vaše krvne sladkorje .

Vaš vaja rutina mora vključevati aerobne vadbe in prilagodljivost vaje . Prav tako lahko preprosto dodate vadbe v svoj dan, ki postaja vse bolj aktivna. Delo v vašem dvorišču , čisto svojo hišo , da po stopnicah ali najti načine, da bi dobili dodatne hoja noter ne delaj ti namesto svojega formalnega uveljavljanja , čeprav. Boste imeli koristi od trajnega pritiskom 30 do 45 minutah vadbe . Vendar pa bo dodatno gibanje pomaga pri hujšanju in nadzoru razpoloženja , tako pomembna za diabetikih tipa 2. .
Insulina, hrano in Exercise

Če ste se pripravljajo za delo, , in to je bilo več kot eno uro , ker ste nazadnje jedli , jedli prigrizek z beljakovinami in nekaj ogljikovih hidratov. Če je vaš krvni sladkor nižji od 100 do 120 , jedo prigrizek pred vadbo . Imejte prigrizek v vašem treningu torbi ali žepu v primeru nizkega krvnega sladkorja .

Če jemljete insulin , vajo po obroku , ko ste najmanj verjetno , da bodo imeli nizek krvni sladkor. Izmeriti krvni sladkor pred in po vadbi , in če se začnete počutiti bolna med vadbo . Če je vaš krvni sladkor več kot 240, se ne uresničujejo .

Spremlja vaš krvni sladkor kakšno uro, da po vadbi, se prepričajte, da ne pade prenizko .
varnost pri opravljanju

Nosite medic opozarjanja zapestnico in pri sebi identifikacijski dokument . Preprost način za izvedbo identifikacije je, da punch luknjo v kotu vašega potekel vozniškega dovoljenja in nit vezalko skozi luknjo pred vezavo svoje čevlje .

Vedno imejte merilnik glukoze z vami , skupaj z malico in si mobilni telefon . Če se pojavijo simptomi bolezni , skrajno visok krvni sladkor , ekstremno nizek krvni sladkor ali druge negativne simptome , poklicati na pomoč in zdravljenje simptomov , če lahko.

Najdi vaja kolega , ki razume vaše sladkorne bolezni za hojo ali kolesarjenje s tabo , ali pustite vodna aerobika inštruktor ali kdo v vaši telovadnici vedo, da ste sladkorni bolnik in jim dati številko za klice v sili poklicati, če imajo pomisleke o svojem vedenju . Vadba sama nidobra ideja , če ste v nevarnosti ekstremnim krvnih sladkorjev. Če ste razvili navado spremljanje krvnega sladkorja , boste vedeli, kaj je tvoj varno območje je .