Za vami " sem ugotovila, da je raven glukoze v krvi visoka, da je čas, da pripravi načrt . Značilno je, da zniževanje krvnega sladkorja potrebuje pri prilagajanju na vaši prehrani , dobili več gibanja , lahko pa tudi jemlje zdravila predpisal zdravnik . Začnite z razpravljanjem vaše možnosti s svojim zdravnikom .
2
Naredite sestanek z registriranega dietetik , da bi razpravljali , kako narediti postopne spremembe v vaši prehrani . Zapišite količine vsega, kar pojemo in pogostosti vaših prigrizkov v 24 -urnem obdobju in jih pregledati s svojim dietetik . Vaši odgovori bodo pomagali ugotoviti najboljše pristope za zmanjšanje ali odpravo živil v svoji prehrani , da dvig vaše ravni glukoze .
3
Ena izmed najbolj pogostih napak , ki jih ljudje , ki imajo visoko raven glukoze je jedo živila , ki so visoko na " glikemični indeks . " Indeks glikemični predstavlja živila, ki se hitro zvišate raven glukoze v krvi . Indeks glikemični teče od 0 do 100 . Živila z nizko na glikemični indeks vključujejo veliko sadja in zelenjave , kot so brokoli, kumare in jajčevci . Živila v območju srednje vključujejo rjavi riž , kuhan krompir in rozine . Visoki GI živila vsebujejo bel kruh , Graham krekerji in vaflje. Za izčrpen seznam živil in njihovo geografsko označbo strank , kliknite na povezavo na dnu tega članka. Izberite hrano, ki so vam všeč iz seznama nizkih živil z geografsko označbo in začeti njihovo vključevanje v vaši dnevni prehrani .
4
Pogovorite se z dieto z dietetik in počasi spreminjati , izmenjavo nizke živila z geografsko označbo , za tiste, ki so visoka . Vam ni treba narediti korenite spremembe, vse naenkrat . Začnite tako enostavna izbira in napredek tekom več tednov. Nekateri strokovnjaki priporočajo , da poskusite , da obdržite svoj dnevni GI do manj kot 80 let. Resni športniki lahko privoščijo večjo gledanost v prebavilih .
Vaja
5
Drug učinkovit način za zmanjšanje raven glukoze v krvi je, da se redno vadbo . Aerobna vadba je bilo dokazano , da gorijo več glukoze , ki ga aktivnih mišic , kar pomeni nižje ravni glukozeves dan . Glede na American College of Sports Medicine , bi zdravi odrasli dobi vsaj 20 minut dnevno aerobno vadbo . Poskusite najemanju prijatelja , da vam pomaga s palico svojim izvajanjem programa .
6
Preden začnete s programom telesne vadbe , se prepričajte, da dobiš dovoljenje od svojega zdravnika --- posebej, če ste bili diagnosticirani z diabetesom . Pa bo delal z vami, da vam pomaga nadzorovati glukozo v krvi med telesno aktivnostjo in izvesti potrebne prilagoditve vaših zdravil.
7
Naredite sestanek z sobnem specialista --- po možnosti tisti, ki ga je potrdil american College of Sports Medicine in pozna s sladkorno boleznijo . Vadba Nemudoma po zaužitju glukoze zmanjšanjem zdravil lahko povzroči nenormalno nizko raven glukoze , ki izhajajo iz omedlevice .
8
Ali vaša vadba specialist izračun vaše ciljno območje srčnega utripa. Specialist lahko predpiše tudi program vadbe s posebnimi priporočili za uveljavljanje pogostosti, intenzivnosti in trajanju. Če uporabljate monitor glukoze , preizkusite vašo glukozo pred, med in po vadbi ter beleži rezultate v dnevniku vadbe.
Zdravila
9
Če vaš zdravnik meni da boste potrebovali več pomoči kot tisto, kar je učinkovit z dieto in telesno vadbo , lahko predpiše zdravila za vas, da vam pomaga znižati raven glukoze . Pred začetkom na jemanje zdravil , razpravljali o vse svoje druge možnosti z njim. Ko začnete jemati znižanja glukoze zdravila , to je ponavadivseživljenjskega praksa .
10
Začnite dnevnik in posneti raven glukoze v različnih obdobjih dneva. Nekateri rezultati ročnih monitorji glukoze shranite do nekaj tednov in vam omogočajo, da prenesete rezultate v računalnik , kjer si lahko ustvarite grafikone in grafe vaše ravni glukoze v krvi .
11
Če se vam zdi , da ste " re , ki imajo težave vzdrževanje vaših raven glukoze med vadbo , razpravljali vaše možnosti s svojim zdravnikom . On lahko priporoči spreminjanje vaših zdravil , vrste vadbe vadite inčas dneva, ko vzamete zdravila. Upravljanje ravni glukoze , medtem ko ostajajo dejavni pogostofino uglašeni ravnotežje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane