Kako zmanjšati tveganje za diabetes

Sladkorna bolezen prizadene na tisoče Američanov vsako leto . Zelo malo je mogoče storiti , da se prepreči tip 1 in gestacijski diabetes , ker so ti pogoji predvsem genetski . Vendar pa lahko diabetes tipa 2 , se popolnoma izognemo . Ta članek vam bo izobraževati o zmanjšanju vaše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 . Navodila

1

prilagodite svojo prehrano , tako da je pravilno in zdravo. Več kot ena tretjina diabetikih tipa 2. dobil na ta način , ker ne jedo prav. Tvoja prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati živila iz vseh skupin živil . Odpravo ali rezanje nazaj na nezdravo hrano , kot so: čips , bonboni , pecivo in vseh drugih živil z malo ali nič hranilne vrednosti je ključnega pomena pri zmanjševanju svoje možnosti za sladkorno boleznijo tipa 2
2

Ohraniti. znesek dobrih ogljikovih hidratov v svoji prehrani . Zmanjšati ali odpraviti slabe ogljikove hidrate , kot so beli kruh . Znesek, dobrih ogljikovih hidratov je treba uravnotežiti . Razlog, da ne želite preveč ogljikovih hidratov v svoji prehrani , je pokazala, da neizkoriščene ogljikovih hidratov shrani kot maščoba v telesu . Vam svetujemo, da se posvetujejo s prehrano ali vašo skrb zdravnika, če ste zmedeni o dieti .
3

Get veliko vaje. Razvijanje dobro vadbe vam bo pomagal gorijo off hrani, ki jo jeste , ki so mogoče shranjeni kot maščobe .
4

Izgubiti težo , če ste prekomerno telesno težo. Večjeoseba postane ,težje postane za telo za razgrajevanje sladkorjev in ogljikovih hidratov v telesu . Sčasoma lahko debelost inhibirajo produkcijo naravnega insulina iz človeškega pankreasa . če ste noseči več kot 20 £ prekomerno telesno težo , vaše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 je skoraj podvojilo v primerjavi z nekom, ki je na zdravo telesno težo . Če imate preveliko telesno težo , še pred začetkom diete in vadbe posvetujte z zdravnikom.
5

izogibajte težkim uživanja alkohola . Poraba alkohola občasno lahko dejansko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Vendar, če porabijo več kot 4 alkoholne pijače ( več kot 96 unče ) na dan , vaše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 se bo povečala . Velike količine sladkorja, ki se uporabljajo v postopku fermentiranje alkohola . Kotelo obdeluje alkohol ločuje vodo v pijačo iz sladkorja obogatenega alkohola . Voda pijače prehajatelo pa kar je ostalo je shranjena kot sladkor . Oseba, ki je običajno zelo pijan , ko pitje , ne morejo gibati veliko , da gorijo teh sladkorjev in kalorij off, in so shranjeni kot slabih sladkorjev in ogljikovih hidratov v telesu . Če se je nekdoalkoholik,oseba ne več kot poveča tveganje za bolezni jeter; se poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 . Če stealkoholik, pa ste vabljeni , da zaprete ali zmanjšati .