Kako zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen pri žitu

lahko spremenite svojo prehrano pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen , če dodamo celih zrn . Jeste več polnozrnatih je eden od načinov za nadzor vaš metabolizem . Cela zrna lahko pomaga upočasniti hitrost, s katerotelo presnavlja ogljikove hidrate . To pomeni, da ko boste jedli jedi z celih zrn , boste manj verjetno , da bodo imeli značilne vzponih in padcih sladkorja , povezanih z drugimi vrstami ogljikovih hidratov. Dodajanje polnozrnatih v svojo prehrano ne o čemer hrane proč, to je o dodajanju več hranljivih živil in zamenjavo manj zdravo hrano . Z vsakim obrokom , lahko kdo pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen z dodajanjem zrna . Tisto, kar potrebujete
pripravljenost za spremembo recepte
željo, da se prepreči dostop sladkorno boleznijo Neomejeno do celih zrn živil
Proste Prikaži več navodil
trgovini naftnih žita za celih zrn

1

Zamenjava rafinirane žitarice s celih zrn , je eden od načinov, da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Začnite z nadomeščanjem polovico vaših zrn s celih zrn . Kot ste se navadili na celih zrn , nadomestiti več rafiniranih zrn v vaših obrokov s celih zrn .
2

živila , ki naj bi pojedel le redko se obdelujejo zrna , vključno z bele moke in belega riža . Obdelava teh zrn je odpravila nekatere nujno potrebne hranilne snovi . Te " naftni " zrn, ki niso " cela zrna " bodo presnavljajo hitreje kot cela zrna , ki povzročajo nihanja v glikemičnim indeksom , in v vaš apetit in energetskih ravneh.
3

trgovino v koruzni kosmiči za otrobi kosmiči . Koruzaza zrnje , lahko pa tudi dvig ravni sladkorja v telesu . Nadomeščanjem koruzni kosmiči za otrobi kosmiči pomaga uravnavati sladkor v telesu . Otrobi kosmiči , brez dodanega sladkorja , tudi več vlaknin . Trgovalni koruzni kosmiči za otrobi kosmiči je eden od načinov , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen z zrn .
4

Zamenjajte belega kruha s celih zrn kruha . Celih zrn kruha vsebuje več vlaknin . Celih zrn kruha so tudi bolj zadovoljujoče in boste jedli manj . Vzdrževanje zdrave telesne teže je eden od načinov , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Ena rezina polnozrnat kruh šteje kot porcija celih zrn.
5

Druga okusna hrana dodati v svojo prehrano , je rjavi riž . Namestniki, beli riž za rjavega riža , ki jepolnozrnat , ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Rjavi riž jebolj popolna hrana in bo trajalo dlje za telo , da ga obdela . Včasih, ko jeste beli riž ste morda opazili, da lakota zleze nazaj na vas hitro. Vam ne bo čutiti, da hitro lakoto po zaužitju rjavi riž .
6

nadomestek manj hranljive prigrizke za celih zrn prigrizki . Ena ideja je, da bi izstrelil - zrak kokice za celo prigrizek zrn , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Polnozrnati tortiljo čips lahko jedel namesto manj hranljivih čipsa .
7

Peka se lahko spremeni tudi , da dodate celih zrn , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Čerecept zahteva za eno skodelico bele moke , uporabite pol skodelice bele moke in polskodelice ovsene moke .
Kako Dodaj celih zrn za vsakdanjo Prehrana
8.

Dodajanje več polnozrnatih vsakemu obroku , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen , je enostavno. Idealno bi bilo, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen , ko jeste treh obrokov celih zrn vsak dan .
9

Eden izmed najlažjih načinov za dodajanje zrn v svojo prehrano , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen je, da jedo skledo ovsenih kosmičev vsak dan, kot del dobro uravnotežene , zajtrk. Ovsena kaša jezdrava in vlaken napolnjena s hrano . Dodajanje zrna z vlakni , kot je ovsena kaša je eden od načinov , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen .
10

Dodajanje zrna z vlakni , kot je ovsena kaša je eden od načinov , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Cela zrna naravno vsebujejo več vlaknin , saj jevlakna, ni bila predelana iz hrane .
11

Pri mesne jedi uporabiti polovico redne količine mesa . Dodajte ovseno kašo ali kvinojo namesto tega. Obrok bo še vedno krepko , vendar pamaščob in kalorij, se bo zmanjšalo . Zmanjšanje kalorij v vaši prehrani je eden od načinov , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen z zrn .
12

Pripravite uravnoteženih obrokov , ki vsebujejo polnozrnato , rastlinski in vir beljakovin . Cilj je , da bi jedli 48 gramov celih zrn na dan , da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen .
13

Dodaj cela zrna svoje najljubše juhe in enolončnice , v obliki ječmena ali celo ajde . Polnozrnate testenine tudi drži gor tudi v juhi.
Naučite se prepoznati zdravega Zrna
Gospodarska 14

preberite oznake na živilih pri nakupu celih zrn . Prva sestavina navedena na etiketi hrane jeglavna sestavina v živilih. Pri dodajanju cela zrna na dieto , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen , ki jo želite kupiti živila, ki imajo celoten izdelek, hrano zrnje naveden kot prvi sestavine na etiketi .
15

Izberite živilskih proizvodov , ki vsebujejo najmanj osem gramov celih zrn , zmanjša tveganje za sladkorno bolezen . Hrano, ki vsebuje osem gramov celih zrn se šteje, da jecela hrane zrna , ki jih Svet za prehranjevalno celih zrn .
16

nakup živil z visoko vsebnostjo vlaknin . Visoka vsebnost vlaken v zrnih lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni . Višje vlakno jedober pokazatelj, dahrana vsebuje več celo hrano namesto predelane ali rafinirane sestavine živil .
17

Poglej za uradni kazalec , daizdelek vsebuje cela zrna, žig celih zrn Sveta . Zrna SvetCela ima žig , ki se glasi: " 100% polnozrnato " indruge glasi: " polnozrnato ". Živila z eno od teh oznak so dobri kupuje , če želite , da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen s celih zrn .
18

Naučite se brati oznake na živilih in razumeti, če vsebujejo cela zrna ali rafinirane žitarice . Poznavanje razlike in nakup in ustrezno prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen .