Zaprtje Relief Strategije

V skladu s klinike Mayo , je zaprtje opisana , kot da ima manj kot tri iztrebljanja ali blatoteden. Redka črevesja dejavnost jepogosta prebavna težava z različnimi vzroki . Poleg nezmožnosti mimo stol , lahko ljudje z zaprtjem ukvarjajo z napihnjenost trebuha , bolečine v trebuhu, plina ali trdih blatom. Ampak na srečo , obstajajo tehnike za hitro lajšanje zaprtje. Fiber

Fiber pomaga zmehča blato in spodbujajo redno dejavnost črevesja . Živila, kot so zelenjava in sadje vsebujejo vlaknine , in odrasli morali jesti med 20 in 35 gramov vlaknin na dan boriti zaprtje. Pomanjkanje vlaknin lahko strdi blato in zmanjša pogostost iztrebljanja . Vključiti vlaknenih živil v vaši prehrani in prevzeti vlaken dodatek over-the -counter pomagati razbremeniti zaprtje.
Water

Hard , lahko suho blato tudi posledica majhen vnos tekočin . Vaše telo potrebuje vodo in pitje veliko tekočine pomaga ohraniti svoje telo in prebavni trakt hidrirani. Primerno količino tekočine spodbujanje lahek prehod blata in učinkovito znebil zaprtje. Piti več vode in soka , vendar omejiti alkohol in kofeinske pijače, da bi preprečili dehidracijo .
Ostanejo aktivni

Povečanje črevesne krče in pomagajo gibanje črevesja , prek prebavnega trakta z redno vadbo in telesne dejavnosti. To ne vključuje nujno naporna in naporno vadbo . Pojdi za dnevni sprehod ali tek , vožnjo s kolesom ali gledati aerobno DVD.
Limit Dairy

mlečni proizvodi lahko povzročijo zaprtje pri ljudeh, ki se ukvarjajo z laktozno intoleranco ali sindrom razdražljivega črevesa . Izrežite mlečne izdelke, kot so mleko , sir in sladoled za zmanjšanje trdih ali poredko blato , ali pa over-the -counter prebavnih encimov dopolnila , da bi vaše telo prebaviti sladkorja v mlečnih izdelkih .
Odvajala ali blatu mehčalci

Če ne more razbremeniti zaprtje sami , eksperimentirati z odvajal ali blatu mehčalci lahko zagotovilo olajšavo čez noč . Tveganje za odvisnost je visoka z odvajali . Uporabite jih kot zadnjo možnost in se v skladu z navodili .