Priporočljivo IBS Diet

poslovodni sindrom razdražljivega črevesja , ali IBS , gre za spremembo svoje prehranjevalne navade in izbiro hrane, ki ne bodo sprožile simptome. Tipični simptomi IBS vključujejo napihnjenost trebuha , napenjanje , zaprtje, bolečine v trebuhu in drisko. Različni dejavniki prinašajo na simptome, kot so stres in premalo telesne dejavnosti. Vendar pa hrana in pijača sta glavni krivci , in lajšanje simptomov pogosto vključuje vztrajanjem na posebni dieti . Izboljša simptome z Fiber

Fiber lahko izboljša ali poslabša simptome IBS ( preveč vlaken povzroča napihnjenost in plin ) . Tako , da je treba nujno najti zdravo ravnovesje . Kronično zaprtje je en znak IBS; Če imate te težave , ki jih imajo manj kot tri črevesa premiketeden ali se ukvarjajo s trdim blatom. Vsebujejo več vlaknin v vaši prehrani lahko znebite zaprtje in izboljšanje IBS simptomov. Odrasli bi morali porabijo med 20 in 35 gramov vlaknin na dan. Priporočeni dnevni obrok lahko prihajajo iz sadja, polnozrnatih izdelkov , oreščkov in zelenjave . Vlaken dodatki so na voljo tudi - da , kot je predpisano . Pijte osem kozarcev vode na dan, da poskrbite, da ste popolnoma hidrirani.
Zmanjšajte Mlečni Poraba

Laktozna intoleranca in šel sindrom razdražljivega črevesja z roko v roki. Jeste ali pitje mlečne proizvode običajno poslabša ali pa prinaša na IBS simptomov. Da bi olajšali nelagodje in ubranijo napad , omejiti uživanje mleka in mlečnih izdelkov , ali povsem odpraviti mlekarno iz vaše prehrane . Več izdelki so na voljo za pomoč procesu prebave , in to so učinkovita pravna sredstva za laktozno intoleranco . Bodite laktozo prebavni encim pred jedjo ali pitjem mlečnih izdelkov ( sir, jogurt in sladoled ) . Če ste omejili vnos mleka in mlečnih izdelkov , vzeti dodatek kalcija za ohranjanje močnih kosti .
Drugo Diet Tips

kontroling IBS simptomi vključujejo spoznanje, katera živila in pijače sprožijo vaše težave s prebavo . Številna živila so znani IBS sproži . Poleg mlečnih izdelkov , problematična živila vsebujejo čokolado, začinjene hrane in mastne hrane . Pijače , da se prepreči z IBS vključujejo kave, kofeinske pijače, gazirane pijače in alkohol . Ker IBS trigger hrana se razlikuje od osebe do osebe , boste morali voditi evidenco o vaših obrokov in napadi določiti dejavnike, ki spodbudijo svoje simptome .